Exercício dos cones em T

JOGADORES:

TEMPO:

10 min.

FOCO:

Fitness

IDADE:

U8+

INTENSIDADE:

2/10

MONTAGEM

Coloque quatro cones em forma de “T”, com cerca de 5 metros entre eles.
Coloque os jogadores no cone de saída.
Com mais de três jogadores, monte um novo “T”.
Ajuste a distância entre os cones à idade e à condição física dos jogadores.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

O exercício dos cones em T é um exercício físico muito conhecido no esporte e um jeito eficaz de melhorar a condição física dos jogadores e a capacidade de girar rápido em volta dos cones. Ele pode ser feito com ou sem bola, o que dá aos jogadores a chance de melhorar a condução e fazer giros rápidos mantendo o controle da bola.

COMO FUNCIONA

O jogador corre até o primeiro cone e volta ao ponto de partida.

Em seguida, o jogador contorna o cone do meio, vira para um dos lados e vai até o cone.

Depois, ele refaz o mesmo caminho, contornando o cone do meio, até o ponto de partida, e o próximo da fila começa.

Faça cerca de 4-8 repetições por jogador, de acordo com a idade e a condição física dos jogadores.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Quando os jogadores girarem em volta dos cones, peça que flexionem os joelhos e girem o mais perto possível do cone.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.