Esercizio dei coni a T

GIOCATORI:

DURATA:

10 min.

OBIETTIVO:

Fitness

ETÀ:

U8+

INTENSITÀ:

2/10

DISPOSIZIONE

Disponi quattro coni a forma di «T», a circa 5 metri l’uno dall’altro.
Metti i giocatori al cono di partenza.
Con più di tre giocatori, crea un’altra «T» di coni.
Adatta la distanza tra i coni all’età e alla condizione atletica dei giocatori.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

L’esercizio dei coni a T è un esercizio atletico molto conosciuto nel mondo dello sport e un modo efficace per migliorare la condizione atletica e la capacità di girare rapidamente attorno ai coni. Si può fare con o senza pallone: con il pallone, i giocatori migliorano anche il dribbling e imparano a girare in fretta mantenendo il controllo.

COME FUNZIONA

Il giocatore corre fino al primo cono e torna al punto di partenza.

Poi corre attorno al cono centrale, gira verso un lato e va fino al cono.

Rifà lo stesso percorso attorno al cono centrale e torna al punto di partenza, e parte il giocatore successivo in fila.

Fai circa 4-8 ripetizioni per giocatore, in base all’età e alla condizione atletica.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Quando i giocatori girano attorno ai coni, chiedi di piegare le ginocchia e di girare il più vicino possibile al cono.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.