或
人數:
+5
時間:
15 min.
重點:
First Touch
年齡:
U8+
強度:
3/10
這個第一腳觸球與傳球熱身練習，是開始一堂訓練課的絕佳方式。它透過各種第一腳觸球技術幫助球員熟悉球感，並包含大量傳球。練習中有很多跑動，能有效讓球員熱身，為更高強度的活動做好準備。兩個變化互相補充：第一個以較緩和的節奏專注在不同的觸球方式，第二個則加入更多跑動和節奏。
球總是從直線的一端，經過中間的球員，傳到另一端，然後從對面重新開始。兩個變化中，球員都要跟著自己的傳球跑：開始的球員移到中間，中間的球員傳球後排到隊伍最後。讓球員兩個正方形和雙腳都用到，例如先只用右腳，經過一段設定的時間後換成左腳。
開始的球員把球傳給中間的球員。中間的球員有控制地把球停進其中一側的正方形，轉身後傳給隊伍中的下一名球員。接球的球員用第一腳觸球把球帶過相距 1-2 公尺的兩個三角錐之間，練習再從另一側重複。
開始的球員與中間的球員打一次撞牆配合，並穿過相距 1-2 公尺的兩個三角錐接回傳球。中間的球員接著進入與開始球員同一側的正方形，在正方形內接球，用第一腳觸球轉身後傳給下一名球員。強調改變進攻方向，讓雙腳都能用到。
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