OU
JOGADORES:
+6
TEMPO:
15 min.
FOCO:
Fitness
IDADE:
U8+
INTENSIDADE:
7/10
O exercício de competição física foi pensado para elevar o nível físico dos jogadores com padrões de corrida variados, e a mudança de direção em cada cone exige das pernas como uma partida de verdade. Ele funciona especialmente bem na pré-temporada, para preparar os jogadores para a temporada que vem. Como a corrida termina com uma finalização em um minigol, ele também treina os jogadores a manter a calma e a frieza com a bola depois de um sprint em velocidade máxima, e o formato time contra time mantém o ritmo realmente competitivo da primeira à última repetição.
1. Quando os jogadores estiverem prontos nos cones de saída, o treinador dá o sinal de início.
2. O primeiro jogador de cada time corre até o primeiro cone e toca nele com a mão para confirmar que percorreu toda a distância.
3. O jogador segue pelo zigue-zague tocando cada cone com a mão, até chegar ao último cone, onde estão as bolas.
4. O jogador pega uma bola e finaliza no minigol.
5. O próximo jogador da fila só pode sair depois que o anterior fizer o gol.
6. O primeiro time a fazer gol com todas as suas bolas vence a competição.
7. O time ou os times perdedores podem receber uma punição, como 10 flexões.
8. Repita o exercício quantas vezes o nível físico dos jogadores permitir.
Flexibilidade para o treinador: se a distância da finalização estiver fácil ou difícil demais, aproxime ou afaste o cone das bolas do minigol. O objetivo é uma finalização que exija calma sem travar a corrida.
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