O
GIOCATORI:
+6
DURATA:
15 min.
OBIETTIVO:
Fitness
ETÀ:
U8+
INTENSITÀ:
7/10
L’esercizio di gara atletica è pensato per alzare il livello atletico dei giocatori attraverso corse variate, con il cambio di direzione a ogni cono che carica le gambe come in una vera partita. Funziona particolarmente bene in preparazione precampionato, per mettere i giocatori in condizione per la stagione. Dato che la corsa termina con un tiro su una porticina, allena anche a restare calmi e lucidi con il pallone dopo uno scatto a piena velocità, e la formula squadra contro squadra mantiene il ritmo davvero agonistico dalla prima all’ultima ripetizione.
1. Quando i giocatori sono pronti ai coni di partenza, l’allenatore dà il via all’esercizio.
2. Il primo giocatore di ogni squadra scatta fino al primo cono e lo tocca con la mano, per confermare di aver percorso tutta la distanza.
3. Il giocatore prosegue nello zig-zag toccando ogni cono con la mano, fino all’ultimo cono dove sono i palloni.
4. Il giocatore prende un pallone e tira sulla porticina.
5. Il giocatore successivo può partire solo quando il precedente ha segnato.
6. La prima squadra a segnare con tutti i suoi palloni vince la gara.
7. La squadra o le squadre sconfitte possono ricevere una penalità, per esempio 10 flessioni.
8. Ripeti l’esercizio tutte le volte che il livello atletico dei giocatori lo permette.
Flessibilità per l’allenatore: se la distanza di tiro si rivela troppo facile o troppo difficile, avvicina o allontana il cono dei palloni dalla porticina. L’obiettivo è una conclusione che richieda lucidità senza frenare la gara.
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