Fitness-Wettkampfübung

ODER

SPIELER:

DAUER:

15 min.

SCHWERPUNKT:

Fitness

ALTER:

U8+

INTENSITÄT:

7/10

AUFBAU

Lege die Hütchen wie im Aufbaubild aus: ein Starthütchen, vier Hütchen im Zickzack und ein letztes Hütchen 5-10 Meter vor einem Minitor.
Baue pro Mannschaft einen identischen Parcours auf, sodass die Mannschaften nebeneinander laufen und gegeneinander antreten können.
Stelle an das Ende jedes Parcours ein Minitor und lege die Bälle am letzten Hütchen bereit, einen Ball pro Spieler.
Teile die Spieler in mindestens zwei Mannschaften mit jeweils mindestens drei Spielern auf und stelle jede Mannschaft hinter ihrem Starthütchen auf.
Passe die Abstände zwischen den Hütchen an Alter und Niveau der Spieler an.

WARUM DIESE ÜBUNG?

Die Fitness-Wettkampfübung ist darauf ausgelegt, die Fitness der Spieler über abwechslungsreiche Laufwege zu steigern, wobei der Richtungswechsel an jedem Hütchen die Beine so belastet wie ein echtes Spiel. Besonders gut funktioniert sie in der Vorbereitung, um die Spieler auf die kommende Saison einzustellen. Weil der Lauf mit einem Abschluss auf ein Minitor endet, trainiert sie zugleich, nach einem Sprint bei vollem Tempo ruhig und abgeklärt am Ball zu bleiben, und das Format Mannschaft gegen Mannschaft hält das Tempo von der ersten bis zur letzten Wiederholung wirklich wettkampfnah.

SO LÄUFT ES AB

1. Sobald die Spieler an ihren Starthütchen bereitstehen, gibt der Trainer das Startsignal.
2. Der erste Spieler jeder Mannschaft spurtet zum ersten Hütchen und berührt es mit der Hand, um zu bestätigen, dass er die volle Strecke gelaufen ist.
3. Der Spieler läuft weiter durch den Zickzack und berührt jedes Hütchen mit der Hand, bis er das letzte Hütchen erreicht, an dem die Bälle liegen.
4. Der Spieler nimmt einen Ball und schließt auf das Minitor ab.
5. Der nächste Spieler in der Reihe darf erst starten, wenn der vorherige getroffen hat.
6. Die Mannschaft, die zuerst mit allen ihren Bällen trifft, gewinnt den Wettkampf.
7. Die unterlegene Mannschaft kann eine Strafe bekommen, zum Beispiel 10 Liegestütze.
8. Wiederhole die Übung so oft, wie es die Fitness der Spieler zulässt.

Spielraum für den Trainer: Ist die Schussdistanz zu leicht oder zu schwer, rücke das Ballhütchen näher an das Minitor heran oder weiter weg. Ziel ist ein Abschluss, der Ruhe verlangt, ohne das Rennen auszubremsen.

WEITERE WICHTIGE PUNKTE

Bestehe an jedem Hütchen auf einer Handberührung, das hält die Strecken ehrlich und erzwingt ein sauberes Abbremsen mit Richtungswechsel.
Halte die Pausen zwischen den Durchgängen kurz, damit die Laufqualität hoch bleibt und daraus kein Traben wird.
Verstehe die Übung als Anregung. Passe sie ruhig an die Anforderungen oder Schwerpunkte deiner Mannschaft an.