或
人數:
+8
時間:
15 min.
重點:
Dribbling
年齡:
U8+
強度:
4/10
雙正方形盤球與傳球練習是年輕球員打好基本功的絕佳方式：貼身的盤球、轉身和傳球。流程簡單到球員幾次重複就能上手，因此可以自由嘗試在三角錐做不同的轉身，擴充比賽中能用的動作。因為球員有球和無球都要練，這個練習也能提升體能，很適合在進入其他練習前當作訓練課的開場。
四名起始球員同時出發，每個外側三角錐各一人。每名球員沿著內正方形盤球到該邊較遠的三角錐，在三角錐轉身，再沿著內正方形邊緣盤球回到較近的三角錐。在那裡做完第二次轉身後，球員把球傳給下一列的第一名球員，並跟著傳球排到那一列的最後。下一名球員立刻出發，流程不斷重複。
輪轉以逆時針方向進行：左上那一列沿左邊往下，傳給左下那一列；左下那一列沿底邊前進，傳給右下那一列，依此類推繞著正方形進行。練到一半時反轉方向，讓球員雙腳都練到轉身。
專注於兩次轉身都把球控在身邊，同時在轉身之間的跑動保持好的節奏。可以讓球員自己選擇在三角錐的轉身方式，或指定一種讓全組練習：
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