射門練習 Archives - Onside - Training

FC Barcelona 射門練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:29 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Shooting

年齡:

U8+

強度:

2/10

場地佈置

用四個三角錐圍出一個正方形，通常放在禁區內或禁區外一點的位置。（三角錐之間的確切距離可依球員的年齡和程度調整。）
正方形內兩側各站一名球員，共兩名。
在正方形後方放一個起始三角錐，其餘球員在那裡排隊準備。

為什麼要用這個練習？

這是一個很棒的射門練習，靈感來自 FC Barcelona 的訓練方法，他們的青訓學院 La Masia 也在使用。這個練習幫助球員提升射門技術、傳球準確度和比賽理解。

當球員依照場上其他人的動作來跑位時，就會開始明白站位的重要性，以及如何為自己和隊友創造空間。

怎麼進行

起始球員傳給正方形內的第一名球員。
正方形內的球員把球回傳給起始球員，然後跑到側邊的其中一個三角錐。
正方形內的第二名球員跑到對面的三角錐，接起始球員的傳球。
球接著傳給正方形內的第一名球員，由他射門。
每次射門後輪換球員。

其他重點

鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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傳中射門練習 1

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:27 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Crossing

年齡:

U8+

強度:

2/10

場地佈置

在禁區外幾公尺處放兩個三角錐，彼此相距約 5 公尺。
每個三角錐各站兩名球員。
在球場一側安排一名邊鋒，並準備一批足球。
其餘球員站在兩個三角錐後方幾公尺處，同一個位置也準備一批足球。

為什麼要用這個練習？

這個傳中射門練習簡單明瞭，適合任何球隊。布置容易，能讓球員學到進攻時很實用的技術。

第一階段，球員專注於狹小空間內的傳球和禁區外的射門，提升射門的精準度和力量。

練習的第二部分，球員練習傳中和得分。站在禁區內的球員也學會算準跑位時機，接應最理想的傳中。

怎麼進行

練習分兩個階段：先在禁區外射門，再傳中到禁區。每次傳中後輪換球員，並確保兩側都有傳中。

變化 1

禁區外射門：練習由一記傳給其中一個三角錐球員的球開始。這名球員接球後觸球一次，迅速傳給對面三角錐的球員。接球球員觸球一次後射門。

變化 2

傳中與射門：射門後，兩名球員跑進禁區，準備接應傳中。同時，邊鋒沿邊路推進一到兩次觸球後傳中。

其他重點

鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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傳中射門練習 2

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:25 +0000

或

人數:

時間:

25 min.

重點:

Crossing

年齡:

U13+

強度:

4/10

場地佈置

在禁區外稍遠處，用四個三角錐圍出一個正方形，每個三角錐之間相距約 5 公尺。
在球場兩側邊路各加放三角錐。
每個三角錐各安排一名球員，其餘球員在正方形後方排成兩列。

為什麼要用這個練習？

這個練習貼近真實比賽情境。先在狹小區域內短傳配合，再長傳到邊路，傳中給進攻球員。

這個練習訓練傳球、長傳、傳中、頭球以及門前得分。

練習的各個階段都能直接用在比賽中，加深球員對實戰進攻階段的理解。

怎麼進行

由離球門最遠的其中一名球員持球開始。
起始球員斜傳給另一名球員。
接球球員把球做給離球門最遠的另一名球員。
這名球員接著長傳給邊鋒。
邊鋒把球控制好後傳中。
同時，正方形內的兩名進攻球員跑進禁區，算好時機接應傳中。
每次傳中後，球員輪換位置。（邊鋒可以在邊路待久一點。）
記得球場兩側都要練，讓球員用到雙腳。

其他重點

鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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傳中射門練習 3

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:24 +0000

或

人數:

時間:

25 min.

重點:

Crossing

年齡:

U13+

強度:

7/10

場地佈置

練習分兩組進行，球場兩側各一組，每側五個三角錐。
依照擺設圖擺放三角錐。
最靠近中路的三角錐安排兩名球員。
其餘球員在起始三角錐後方排隊。

為什麼要用這個練習？

這個練習提升球員在狹小空間短傳的能力，並精準掌握傳球和接下來跑動的時機。邊路球員，不論是邊鋒還是邊後衛，都扮演關鍵角色，幫助球員在比賽中練出有效的套邊插上。其他進攻球員則學會傳球後跑動，並持續插進禁區接應傳中。

怎麼進行

練習由起始球員和最近的球員做一次撞牆配合開始。
之後，起始球員傳給下一名隊友，由他把球做給三角錐的另一名球員。
這名球員接著長傳給已經持續往前跑動的起始球員。同時，三角錐的兩名球員跑進禁區，接應邊路球員的傳中。
每次傳中和射門後，所有參與的球員輪換位置。
記得球場兩側都要練，讓球員用到雙腳。

其他重點

鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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Y 字傳球射門練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:18 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Shooting

年齡:

U8+

強度:

4/10

場地佈置

在禁區外用四個三角錐擺出「Y」字形，每個三角錐之間相距 5-10 公尺。
每個三角錐各安排一名球員，其餘球員在起始三角錐後方排隊。

為什麼要用這個練習？

這個「Y」字傳球射門練習以實用的方式結合傳球和射門。它模擬攻擊型中場和兩名邊鋒或前鋒之間的比賽情境，幫助球員提升一腳傳球、跑動以及對比賽情境的理解。

怎麼進行

每個變化都從起始球員傳球給中路開始，最後以射門結束。

變化 1

第一名球員傳給中路球員，中路球員用第一腳觸球決定往左或往右。接著中路球員和邊鋒做一次撞牆配合，再射門。

變化 2

起始球員把球傳給中路球員，中路球員立刻回傳。起始球員再長傳給其中一名邊鋒。邊鋒用第一腳觸球把球停到禁區前沿，然後射門。

變化 3

起始球員把球傳給中路球員，中路球員立刻回傳。起始球員再長傳給其中一名邊鋒。邊鋒往內切，傳出直塞球給另一名邊鋒，由他射門。

其他重點

確保中路球員或邊鋒其中一人往球門方向跑，在禁區內接應任何回傳球。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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Manchester United 傳球與射門練習（小球門）

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:09:56 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Passing

年齡:

U13+

強度:

5/10

場地佈置

把一個三角錐和三個假人排成一直線。三角錐和每個假人之間保持約 2 公尺。
在這條線的盡頭、距離最後一個假人約 10 公尺處放一個小球門。
所有球員在起始三角錐後方排隊。
依球員的年齡和程度調整三角錐和假人之間的距離。
也可以依自己的需要自由調整三角錐的排列長度或距離。

為什麼要用這個練習？

這個練習的靈感來自 Manchester United，很適合加進日常訓練，著重傳球、射門，並在球員之間營造良性競爭。競賽元素逼球員在壓力下傳出準確的球。多隊同時進行時，不但能磨練個人能力，也能建立團隊精神，讓球員之間的連結更緊密。

怎麼進行

兩隊同時開始，把球傳給站在假人後方的球員。接著球員連續做撞牆配合穿過障礙物，最後射門結束。

可以把它變成兩隊之間的小比賽，例如比哪一隊先進 10 球。

可以自由嘗試各種穿過障礙物的方式。

其他重點

鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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三角傳球射門練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:09:53 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Passing

年齡:

U8+

強度:

2/10

場地佈置

在禁區外把三個三角錐擺成三角形，彼此相距 5 到 10 公尺。
每個三角錐安排一名球員，其餘球員在其中一個三角錐後方排隊。
至少需要四名球員和一名守門員。
依球員的年齡和程度調整球員之間的距離。

為什麼要用這個練習？

這個三角傳球射門練習把傳球練習和最後的射門結合在一起。加入射門不只讓練習更有趣，也在球員之間帶來競爭。這個方式節奏快、球員也投入，在輕鬆的氣氛中提升傳球能力，同時培養得分能力。

怎麼進行

球員繞著三角形傳球，再把球送給前方的前鋒，由他射門。

變化 1

球員繞著三角形傳球，用有方向的第一腳觸球加上有力的傳球。球回到起點後，球員傳出直塞球給前鋒，由他射門。

變化 2

這個版本的重點是練習撞牆配合，最後以一次快速的撞牆配合和一記直塞球給前鋒收尾。

變化 3

這個變化的重點在開始練習的球員。他快速長距離跑動，從第二名球員外側套上。目標是全速衝刺。其他球員仍然專注於撞牆配合。

其他重點

鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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熱身射門練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:09:48 +0000

或

人數:

時間:

15 min.

重點:

Warm-Up

年齡:

U5+

強度:

2/10

場地佈置

在球場上放兩個三角錐，第一個在禁區外幾公尺處，第二個距離第一個約 10 公尺。
第一個三角錐安排一名球員，其餘球員在第二個三角錐後方排隊。
依球員的年齡和程度調整三角錐之間的距離。

為什麼要用這個練習？

這個熱身射門練習簡單又有效，讓球員熟悉射門技術。它很適合讓球員為比賽或更進階的射門練習做好準備。許多球隊會在開賽前做這個練習，尤其是讓前鋒找到感覺，為接下來的比賽做好準備。

怎麼進行

球員在第二個三角錐排隊，和第一個三角錐的球員配合後再攻門。

變化 1

在這個版本中，起始球員傳球後和隊友做一次撞牆配合，接著攻門，可以直接一腳射門，或先停一下再射。

變化 2

在這個變化中，起始球員把球傳給另一名球員。這次接球球員用挑傳把球回給射門球員，挑戰是打出一記漂亮的凌空抽射。

（如果挑傳有難度，球員可以把球拿在手上，改用拋的。）

變化 3

這裡，起始球員和搭檔做一次撞牆配合。接著展開一對一，起始球員成為進攻者，隊友轉為防守者。

其他重點

記得射門時身體稍微壓在球的上方。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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4 個三角錐射門練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:09:36 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Passing

年齡:

U8+

強度:

2/10

場地佈置

在禁區外用 4 個三角錐圍出一個約 5 x 10 公尺的長方形。
每個三角錐安排一名球員，其餘球員在離球門最遠的兩個三角錐後方排隊。
依球員的年齡和程度調整球員之間的距離。

為什麼要用這個練習？

4 個三角錐射門練習簡單又有效，在練習射門的同時融入各種傳球配合。除了提升射門能力，球員也能加強傳球、撞牆配合和第三人跑動。這個練習有助於加深對比賽的理解，幫助球員在進攻階段表現得更好。

怎麼進行

球員繞著 4 個三角錐配合，再把球做給射門球員，由他射門。每次射門後，球員輪換位置。

變化 1

在這個變化中，球員和前方的球員做一次基本的撞牆配合。先接到傳球的球員再把球傳給射門球員，由他射門。射門後，球員輪換位置。

變化 2

在這個變化中，第一名球員傳出一記穿過方形的斜傳。接球球員再把球做給射門球員。射門後，起始球員和射門球員輪換位置。

變化 3

這個變化結合了前兩個變化的元素。起始球員先和前方的球員做一次撞牆配合，接著一記斜傳穿過方形，再把球做給射門球員。射門後，起始球員和射門球員輪換位置。

其他重點

鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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套邊插上射門練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:09:30 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Shooting

年齡:

U5+

強度:

2/10

場地佈置

在前半場的中路放一個三角錐，在禁區一側稍外的位置再放一個。兩個三角錐之間相距約 5-10 公尺。
在最靠近禁區的三角錐安排一名球員。
其餘球員在另一個三角錐後方排隊。
（第二個變化要在禁區前沿的中路再加一個三角錐。）
依球員的年齡和程度調整球員之間的距離。

為什麼要用這個練習？

這是一個簡單的套邊插上射門練習，幫助球員提升射門、跑動和比賽理解。把起始球員看成中場或邊鋒，接球的前場球員則扮演中鋒的角色。這個練習幫助球隊突破對手的後防線，創造得分機會。

怎麼進行

起始球員把球傳給前場球員，接著套邊插上，接回傳球後射門。每次射門後，球員輪換位置。

變化 1

起始球員傳給前場球員。前場球員繞三角錐轉身，把球回給已經套邊插上的起始球員，由他射門。每次射門後，球員輪換位置。

變化 2

起始球員同樣傳給前場球員。前場球員接球後盤球到中路的三角錐，繞到三角錐後方後，把球傳回給套邊插上的起始球員，由他射門。每次射門後，球員輪換位置。

其他重點

鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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