Exercice des plots en T

JOUEURS:

DURÉE:

10 min.

THÈME:

Fitness

ÂGE:

U8+

INTENSITÉ:

2/10

MISE EN PLACE

Place quatre plots en forme de « T », espacés d’environ 5 mètres.
Place les joueurs au plot de départ.
Au-delà de trois joueurs, installe un deuxième « T ».
Adapte la distance entre les plots à l’âge et à la condition physique des joueurs.

POURQUOI CET EXERCICE ?

L’exercice des plots en T est un exercice physique bien connu dans le monde du sport. Il améliore efficacement la condition physique des joueurs et leur capacité à changer de direction rapidement autour des plots. Il peut se faire avec ou sans ballon : avec ballon, les joueurs travaillent leur conduite et leurs changements de direction rapides sans perdre le contrôle.

COMMENT ÇA MARCHE

Le joueur court jusqu’au premier plot et revient au point de départ.

Il contourne ensuite le plot du milieu, part d’un côté et va jusqu’au plot.

Il refait le même chemin en sens inverse autour du plot du milieu et revient au point de départ, puis le joueur suivant de la file démarre.

Fais environ 4-8 répétitions par joueur, selon l’âge et la condition physique des joueurs.

AUTRES POINTS CLÉS

Quand les joueurs tournent autour des plots, insiste sur la flexion des genoux et sur un virage au plus près du plot.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.