OU
JOGADORES:
+14
TEMPO:
20 min.
FOCO:
Warm-Up
IDADE:
U8+
INTENSIDADE:
4/10
O círculo de domínio concentra muitas repetições em pouco tempo, o que faz dele um jeito ideal de abrir uma sessão. Cada jogador de dentro recebe um fluxo constante de bolas servidas em alturas diferentes, então o domínio, a técnica e a posição do corpo são treinados sob leve cansaço, e não parados e sem oposição. Como os jogadores trocam de parceiro o tempo todo, eles também trabalham coordenação, percepção do espaço ao redor e o hábito de chegar na bola prontos para jogar.
Este exercício foca especialmente em:
Ao sinal do treinador, os 6 jogadores de dentro saem em velocidade do centro até um jogador livre no círculo. O jogador de fora serve a bola com as mãos, e o jogador de dentro domina e devolve com a técnica que está sendo treinada. Depois de devolver, ele volta correndo para o cone do meio e sai de novo até um novo jogador livre na linha. Com 8 estações externas e só 6 jogadores dentro, sempre há um parceiro livre, então o exercício roda sem fila. Defina a técnica antes de cada bloco e deixe rodar alguns minutos antes de trocar.
Comece com o domínio de pé: a bola é servida rasteira e devolvida com um domínio controlado e um passe direto nas mãos de quem serve. Faça primeiro só com o pé direito, depois com o esquerdo. Passe então para peito e pé: o serviço vem na altura do peito, o jogador de dentro amortece no peito, deixa cair e devolve com o pé. Depois coxa e pé, usando a coxa para tirar a velocidade da bola antes de devolver.
Termine com o cabeceio: a bola é servida na altura da cabeça e devolvida de cabeça direto nas mãos de quem serve. Troque as funções depois de 3-5 minutos para que os jogadores de fora também passem para dentro. Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola a qualquer momento.
USE NOSSO PACOTE DE MODELOS DE TREINO
