OU
JOUEURS:
+14
DURÉE:
20 min.
THÈME:
Warm-Up
ÂGE:
U8+
INTENSITÉ:
4/10
Le cercle de contrôle concentre énormément de répétitions en très peu de temps, ce qui en fait une entrée en séance idéale. Chaque joueur de l’intérieur reçoit un flux constant de ballons servis à des hauteurs différentes, si bien que le contrôle, la technique et le placement du corps se travaillent sous une légère fatigue plutôt qu’à l’arrêt et sans opposition. Comme les joueurs changent de partenaire en permanence, ils travaillent aussi la coordination, la perception de l’espace autour d’eux et l’habitude d’arriver sur le ballon prêts à jouer.
Cet exercice met particulièrement l’accent sur :
Au signal de l’entraîneur, les 6 joueurs de l’intérieur sortent en sprint du centre vers un joueur libre du cercle. Le joueur extérieur sert le ballon à la main, le joueur intérieur le contrôle et le remet avec la technique travaillée. Après la remise, il sprinte vers le plot du milieu puis ressort vers un nouveau joueur libre sur la ligne. Avec 8 postes extérieurs et seulement 6 joueurs à l’intérieur, il y a toujours un partenaire disponible, l’exercice tourne donc en continu sans attente. Fixe la technique avant chaque bloc et laisse tourner quelques minutes avant d’en changer.
Commence par le contrôle du pied : le ballon est servi au sol et remis sur un contrôle maîtrisé et une passe directement dans les mains du serveur. Fais-le d’abord du pied droit uniquement, puis du gauche. Passe ensuite à poitrine-pied : le service arrive à hauteur de poitrine, le joueur intérieur l’amortit de la poitrine, le laisse tomber et le remet du pied. Puis cuisse-pied, en utilisant la cuisse pour casser la vitesse du ballon avant de le remettre.
Termine par le jeu de tête : le ballon est servi à hauteur de tête et remis de la tête directement dans les mains du serveur. Change les rôles après 3-5 minutes pour que les joueurs extérieurs passent à leur tour à l’intérieur. Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon.
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