控球練習 Archives - Onside - Training

Diego Simeone 三對三+3 六角形搶圈練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:35 +0000

或

人數:

時間:

15 min.

重點:

Possession

年齡:

U12+

強度:

6/10

場地佈置

用 6 個三角錐排成六角形，每個三角錐之間相距約 9 公尺。
把球員分成 3 隊，每隊 3 人，各穿不同顏色的背心。
讓 2 隊站在六角形外圍，每一邊站一名球員，兩隊交錯站位，讓同隊隊友不會相鄰。
第三隊站在六角形內擔任防守方。
在六角形旁備好足球，方便快速重新開始。
依球員的年齡和程度調整三角錐之間的距離。

為什麼要用這個練習？

表面上看，這就是一個六對三搶圈，事實也是如此。Diego Simeone 六角形搶圈的獨特之處，在於由 3 支三人小隊組成，因此每一次丟球或搶回球權，都會變成整隊的攻守轉換。犯錯的隊伍必須立刻反應、交換角色，搶回球的防守球員也要馬上轉為進攻。這種不斷的轉換需要高度的情境判斷，也就是在關鍵時刻贏得比賽的足球智商。

這個練習特別著重於：

整隊攻守轉換：整支三人小隊一起在進攻和防守之間轉換，而不是一次只有一名球員。
情境判斷：球員必須隨時掌握球、隊友和另一支外圍隊伍的位置，球權一轉換就能立刻反應。
壓迫下控球：六對三的人數優勢，獎勵快速傳球、良好的角度，以及接球前先觀察。
反應速度：丟球的隊伍必須馬上換位，沒有時間鬆懈。

怎麼進行

兩支外圍隊伍合作，在六角形周圍對抗內側的三名防守球員，保持控球。圖中，藍色 6 號傳給粉紅色 9 號，9 號把球傳給粉紅色 10 號，10 號再找到另一側的藍色 8 號。

哪一支外圍隊伍丟球或失誤，就要在練習不中斷的情況下和防守方互換。例如紅色防守球員攔截了藍隊的傳球，藍隊球員就衝進六角形防守，紅隊則迅速尋求粉紅隊的支援，並在六角形周圍接替藍隊的位置。練習不會停下來，所以新的進攻方必須在換位進行中保住球權。

教練彈性：每隔幾分鐘輪換一次起始角色；對程度較好的球隊，可以限制最多觸球兩次或一次，提高節奏。

其他重點

丟球後要求立刻反應。犯錯的隊伍要在幾秒內進到內側防守。
鼓勵搶回球的防守球員抬頭，立刻找到有空檔的外圍隊伍，而不是盤球。
鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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盤球區練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:21 +0000

或

人數:

+10

時間:

25 min.

重點:

Possession

年齡:

U13+

強度:

5/10

場地佈置

劃出一塊約 55×40 公尺的長方形場地，中間設一個寬約 15 公尺的區域。
分成兩隊，每隊 4 到 6 名球員，各配一名守門員。
可以自由調整長度，更符合球隊的需要。

為什麼要用這個練習？

球員在兩個不同的區域之間移動，這個練習能培養有策略的打法和耐心。因為球只能靠盤球穿過中間區域，能鼓勵球員有想法地組織進攻。防守方則面臨戰術上的兩難：要高位壓迫，有機會打亂對手的推進，還是採取比較保守的做法。

這個情境不只磨練進攻方的盤球和判斷，也考驗防守方的協調和決策。這個練習是理解防守壓迫與其風險之間平衡的寶貴訓練，能提升球員在場上的戰術意識。

怎麼進行

在這個練習中，場地分成兩端，球員可以在各自的區域內自由移動。但是球只能透過在中間區域盤球，才能從一端到另一端。這個設計鼓勵球員耐心組織進攻，等待盤球穿過中間區域的正確時機。

防守方可以選擇高位壓迫，阻止進攻方從自己的區域出球。不過，這種防守策略有風險。如果進攻方成功擺脫壓迫，就會出現很好的得分機會。因此，防守方必須謹慎考慮是否採用這個戰術。

其他重點

鼓勵球員保持耐心，等待正確的時機突破中間區域。
確保防守者之間互相溝通。
傳球時喊出隊友的名字，能讓配合更好。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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小球門二對一

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:08 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Dribbling

年齡:

U5+

強度:

2/10

場地佈置

劃出一塊約 15 x 20 公尺的場地，兩端各放一個小球門。
每隊至少 4 名球員。
兩名球員站在球門旁，同隊另外兩名球員站在邊線上。
依球員的年齡和程度調整球員之間的距離。

為什麼要用這個練習？

小球門二對一是很好的練習，讓球員同時提升盤球和防守的能力。這個練習模擬真實比賽情境，讓球員磨練盤球技術。

在這個練習中，進攻者練習在二對一的情況下取得優勢。無球跑動非常關鍵，能打亂防守者的站位。另一方面，防守者則磨練以少防多的能力，這需要良好的比賽解讀能力。

怎麼進行

比賽由進攻者做一次撞牆配合開始。進攻者的目標是快速得分，強調快速進攻。如果防守者搶到球，就設法進球。保持快節奏的進攻很重要，讓球一直動起來。

球出界後，防守者在下一輪轉為進攻者。

其他重點

保持進攻速度。
專注於無球跑動。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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小球門二對二

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:10:07 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Dribbling

年齡:

U5+

強度:

2/10

場地佈置

劃出一塊約 15 x 20 公尺的場地，兩端各放一個小球門。
至少 8 名球員，分成兩隊。
每個角落站兩名同隊球員，兩隊各占一側。
在其中兩個角落放球，兩隊各一個。
依球員的年齡和程度調整球員之間的距離。

為什麼要用這個練習？

這個二對二練習是讓球員學習並提升攻守關鍵技術的好方法。

對進攻者：幫助進攻者在二對二的情況下更會創造機會。他們學會聰明地無球跑動，並保持快速進攻。和隊友溝通是突破防守的關鍵。

對防守者：透過練習如何防守二對二來提升技術。關鍵是兩人保持靠近，並有效溝通來阻止進攻者。

簡單來說，這個練習就像一場小型比賽，幫助球員更會進球，也更會阻止對手進球。

怎麼進行

比賽由進攻者傳球開始。他們的目標是快速得分，保持快節奏的進攻。另一方面，防守者如果搶到球，也要設法進球。

球出界後，雙方交換角色。進攻者變成新的防守者，由新的兩名進攻者開始比賽。

其他重點

保持進攻速度。
專注於無球跑動。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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Swansea 練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:09:58 +0000

或

人數:

+10

時間:

25 min.

重點:

Possession

年齡:

U13+

強度:

7/10

場地佈置

使用半個足球場，如擺設圖所示。
組成至少 9 人的隊伍，包括 1 名守門員，讓他們站在指定的起始位置。
也可以依自己的需要自由調整三角錐的排列長度或距離。

為什麼要用這個練習？

這個練習的靈感來自 Swansea，目的是提升控球能力並打出有效的進攻。它聚焦在不同的進攻階段，包括直塞球、傳中和射門。透過模擬真實比賽情境，這個練習讓球隊在比賽中有多種創造得分機會的方法。

怎麼進行

練習由 2 號球員長傳給 3 號球員開始。3 號球員傳給 4 號球員，4 號球員穿過障礙物後，長傳給 5 號球員。5 號球員傳中，3 號和 4 號球員同時衝進禁區搶點射門。接著，6 號球員在另一側穿過障礙物後傳中。每一輪結束後，所有參與的球員都換到下一個位置。

需要的話，可以在禁區內加一名防守者負責解圍傳中球。

其他重點

練習各種不同的傳中，提升運用不同技術的能力。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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邊後衛套邊傳中練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:09:45 +0000

或

人數:

時間:

25 min.

重點:

Possession

年齡:

U13+

強度:

5/10

場地佈置

在球場一側擺出「X」形，外側每個三角錐距離中間三角錐約 10 公尺。
依球員的位置安排到各個三角錐，並讓兩名或以上的邊後衛參與。
依球員的年齡和程度調整球員之間的距離。

為什麼要用這個練習？

邊後衛套邊傳中練習是讓球員練習控球組織進攻階段的有效方式，利用邊後衛的套邊插上送出傳中。重點在於邊後衛積極向前插上。建議安排兩名或以上的邊後衛，讓他們每次跑完都有時間恢復。想更貼近實戰，其他位置可以由平常就踢那些位置的球員擔任，打造更真實的比賽情境。

怎麼進行

每個變化都是一套組織進攻的配合，最後由邊後衛套邊插上，把球傳中到禁區。安排兩名或以上的邊後衛，讓他們在每次跑動之間能夠恢復。

變化 1

在這套配合中，後衛或中場傳球給邊後衛發動進攻。邊後衛把球轉給中路中場，中場再把球送給邊鋒。邊鋒向中路觸球一到兩次，為套邊插上的邊後衛拉出空間。邊後衛接著接球傳中，邊鋒則繼續跑進禁區，準備迎接傳中。

變化 2

在這套配合中，後衛或中場傳球給中路中場發動進攻。中路中場用有方向的第一腳觸球，再傳給邊後衛。邊後衛觸球幾次向前推進，和邊鋒做一次撞牆配合。（邊鋒稍微往中路移動，為邊後衛拉出空間。）接著，邊後衛傳中給中鋒。

變化 3

在這套配合中，後衛或中場傳球給中路中場發動進攻。中路中場用有方向的第一腳觸球，再把球送給中鋒。中鋒把球做給後衛或中場，由他長傳給套邊插上的邊後衛。同時，邊鋒跑進禁區，穿過禁區前沿擺放的三角錐之間。邊後衛傳中，目標是邊鋒和中鋒。

其他重點

記得球場兩側都要練，讓雙腳和兩邊的邊後衛都練到。
鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球並做出下一個動作。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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雙搶圈練習（三對一+五對三）

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:09:00 +0000

或

人數:

時間:

20 min.

重點:

Passing

年齡:

U13+

強度:

5/10

場地佈置

做出兩個內外相套的正方形，內正方形 10×10 公尺，外正方形 20×20 公尺。
一隊 3 名球員站在內正方形的邊線上。
另一隊派 1 名防守者站在內正方形中間，其餘 4 名球員分布在外正方形周圍。
依球員的年齡和程度調整三角錐之間的距離。

為什麼要用這個練習？

搶圈是球隊提升控球能力的絕佳方法。沒有球的時候，球員也能學會如何以團隊方式有效壓迫，並體會良好溝通的重要性。

雙搶圈練習為一般的搶圈增加了難度和樂趣。它特別著重訓練球員的攻守轉換意識，尤其是在反擊的情境中。這個練習對提升控球能力，以及球隊失去球權時的壓迫技巧都非常重要。

怎麼進行

3 人一組在內正方形內開始三對一搶圈，對方一名防守者設法搶球。如果防守者成功搶到球，或在外正方形內逼對方失誤，兩隊就交換角色，在大正方形內開始五對三搶圈。如果 3 人那組搶回球權，或球出了方形，他們就回到內正方形，開始新的三對一搶圈。

每一輪結束後輪換三對一中的防守者，讓 5 人那隊的每名球員都輪到防守。

為兩隊設定目標：連續完成 10-15 次傳球不丟球。達成的話，可以給另一隊一個懲罰。

其他重點

鼓勵球員在場上積極跑動，做好接球的準備。
鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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穿越防線 | 控球練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:08:58 +0000

或

人數:

+11

時間:

20 min.

重點:

Passing

年齡:

U13+

強度:

5/10

場地佈置

劃出一塊約 20 x 10 公尺的長方形場地，並在大方形內加上兩個寬約 1-2 公尺的小長方形，代表兩道防守線。
讓球員兩兩一組，留一名球員不配對，站在方形中間。
兩組球員作為防守者站在小長方形內，其餘各組分布在方形的各邊。
依球員的年齡和程度調整三角錐之間的距離。

為什麼要用這個練習？

「穿越防線控球練習」是讓球員練習把球傳過防線的絕佳方式，透過模擬比賽情境，加深他們對控球打法的理解。這個練習的靈感來自 FC Barcelona 的訓練方法，世界各地的頂尖球隊都在使用，特別適合培養傳球能力強的球員。

中間加入一名自由人，凸顯了透過第三人跑動穿越防線的重要性。

此外，它對防守者也很有價值，能教他們一起移動、保持緊湊，並有效溝通。

怎麼進行

起始的一組兩人互相傳球，向方形另一端推進，目標是在中間自由人的協助下，把球傳過兩道防守線。成功後，就把球傳給下一組，由他們重複同樣的流程。

強調球員不能盤球穿過防守區，必須用傳球穿過。如果防守者攔截到球或把球逼出界，就和犯錯的那組交換位置，開始新的一輪。

防守者必須保持緊湊並互相溝通，才能有效封鎖傳球路線。每 3-5 分鐘輪換中間的自由人，並依球員的年齡和程度調整。

其他重點

球員之間要溝通，持球方和防守方都一樣。
鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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七對七+2 控球練習

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:08:56 +0000

或

人數:

+16

時間:

25 min.

重點:

Possession

年齡:

U13+

強度:

7/10

場地佈置

用 4 個三角錐圍出一塊約 20×30 公尺的場地（寬 10-20 公尺、長 20-30 公尺）。
把球員分成兩隊，每隊 7 人，分散在場地內。用背心區分兩隊。
在兩條底線外側各放一名自由人，位置在場地寬度的正中間。
在兩條底線後方準備好備用球，讓比賽能快速重新開始。
依球員的年齡和程度調整三角錐之間的距離。

為什麼要用這個練習？

七對七+2 控球練習讓控球有明確的目的。因為只有把球從場地一端傳到另一端才算得分，球員不能只在一側安全地傳來傳去。他們必須找到轉移的機會、拉開傳球角度，並在擁擠的中路有目的地推進。自由人讓持球方在受壓時有出球點，而丟球後立刻反搶則讓節奏一直保持在高檔。

這個練習特別著重於：

壓迫下的傳接球：14 名球員擠在狹小的空間裡，每一次傳球和停球都必須又快又準。
轉移：球隊學會把球從一端轉到另一端，而不是卡在同一側。
反搶：丟球就是信號，立刻壓迫把球搶回來。
觀察：球員接球前必須先觀察四周，才知道下一腳要傳到哪裡。

怎麼進行

比賽從把球傳給其中一隊開始。兩隊各 7 人在場地內爭奪控球權，兩名自由人跟持球的一方一起踢。自由人不能被搶球，所以持球方永遠有一個化解壓力的選擇。

球隊先把球傳給一名自由人，再在不丟球的情況下把球一路推進到另一端的自由人，就得 1 分。得分後，球隊繼續控球，可以再往另一名自由人的方向進攻。一旦丟球，球隊立刻壓迫把球搶回來，新的持球方則設法透過自由人展開自己的進攻。

教練彈性：依球員的程度調整場地大小，或加上兩腳觸球限制。場地越大，持球時間越多；縮小場地或限制觸球次數，則能提高壓迫強度。

其他重點

鼓勵球員在第一腳觸球前先觀察，接球時就已經知道下一腳要傳給誰。
每 2-5 分鐘輪換自由人，讓每個人參與得一樣多。
鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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小球門三對三

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:08:46 +0000

或

人數:

+12

時間:

25 min.

重點:

Possession

年齡:

U13+

強度:

7/10

場地佈置

用四個三角錐圍出 30×20 公尺的方形場地，再用兩個三角錐標出中線。
在場地兩端各放兩個小球門，分布在底線上。
球場兩端各安排一隊，每隊六名球員，再分成兩組三人。
等待的三人組帶著準備好的球站在自己的底線後方，讓新的一組能立刻上場。
教練帶著足球站在邊線，負責開始和重新開始比賽。
依球員的年齡和程度調整三角錐之間的距離。

為什麼要用這個練習？

這個小球門三對三練習的設計目的，是提升球員在壓迫下的控球能力，同時強調高強度防守與有效的反擊。它有助於在狹小空間內發展傳球配合，並鼓勵運用第三人。

這個練習特別著重於：

壓迫下控球：狹小的場地迫使球員快速決策、技術乾淨，因為對手總是就在附近。
無球跑動：控球時，球員要不斷移動在場上找空間，就像真實比賽中球員主動尋找空檔一樣。
團隊進攻：要進球，所有球員都必須越過中線，這能促進壓迫下的快速傳球和聰明的站位。
反擊：防守方在自己半場搶回球時，有機會練習反擊。
高強度：每球結束後輪換隊伍，讓節奏保持在高水準，每一組三人都能以高水準比賽。

怎麼進行

兩組三人在指定的場地內開始比賽。教練把球踢向空中落入場地內開始比賽，或讓其中一隊持球開始。目標是兩隊各自合作，把球射進對面那一端兩個小球門的其中一個。進球要有效，所有球員都必須越過中線、進入對方半場。只要有一名球員留在線後，進球就不算，球權交給對方。

進球後或球出界時，兩組新的隊伍進入場地，比賽重新開始。失球的一方或保有球權的一方從底線持球重新開始。這個輪換機制確保大家持續參與，讓所有隊伍都能積極投入練習。

其他重點

嚴格執行規則，只要還有球員留在中線後方就判進球無效，讓整隊學會一起推進。
鼓勵防守方以整體高位壓迫，搶回球的那一刻就迅速打出去。
鼓勵球員保持腳步輕快，隨時準備接球。
讓等待的隊伍保持投入，下一組三人才能立刻上場，節奏不會掉。
把這個練習當作靈感來源，可依球隊的需要或訓練重點自由調整。

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