Onside – Training

Rondo hexagonal 3 contra 3 + 3 de Diego Simeone

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:03:06 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

15 min.

FOCO:

Possession

IDADE:

U12+

INTENSIDADE:

6/10

MONTAGEM

Monte um hexágono com 6 cones, com cerca de 9 metros entre cada cone.
Divida os jogadores em 3 times de 3, cada um com coletes de uma cor diferente.
Coloque 2 times do lado de fora do hexágono, um jogador em cada lado, alternando para que dois companheiros de time nunca fiquem lado a lado.
Coloque o terceiro time dentro do hexágono, defendendo.
Deixe bolas à disposição ao lado do hexágono para reiniciar o jogo rapidamente.
Ajuste as distâncias entre os cones à idade e ao nível dos jogadores.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

À primeira vista, parece um rondo 6 contra 3 comum, e é. O que torna o rondo hexagonal de Diego Simeone único é que ele é jogado com 3 times de 3, então cada bola perdida ou recuperada vira uma transição coletiva. O time que erra precisa reagir na hora e trocar de função, enquanto os defensores que recuperam a bola precisam virar atacantes imediatamente. Essa troca constante exige muita leitura de jogo, o tipo de inteligência que decide partidas nos momentos apertados.

Este exercício foca especialmente em:

Transições coletivas: times inteiros de três trocam juntos entre atacar e defender, e não apenas um jogador por vez.
Leitura de jogo: os jogadores precisam saber o tempo todo onde estão a bola, os companheiros e o outro time de fora, para reagir no momento em que a posse muda.
Posse de bola sob pressão: a superioridade de 6 contra 3 recompensa o passe rápido, bons ângulos e olhar o jogo antes de receber.
Velocidade de reação: o time que perde a bola precisa trocar de posição na hora, então não há tempo para se desligar.

COMO FUNCIONA

Os dois times de fora trabalham juntos para manter a posse ao redor do hexágono contra os três defensores no meio. Na ilustração, o azul 6 passa para o rosa 9, que toca para o rosa 10, que então encontra o azul 8 do lado oposto.

O time de fora que perde a bola ou erra troca de lugar com os defensores sem parar o jogo. Por exemplo, se um defensor vermelho intercepta um passe do time azul, os azuis entram correndo no hexágono para defender, enquanto os vermelhos procuram rápido o apoio do time rosa e ocupam as posições dos azuis ao redor do hexágono. O jogo segue sem parar, então os novos atacantes precisam manter a bola enquanto a troca ainda está acontecendo.

Flexibilidade para o treinador: alterne as funções iniciais a cada poucos minutos e, com grupos mais experientes, limite a dois toques ou um toque para aumentar a intensidade.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Exija uma reação imediata após a perda da bola. O time que errou deve estar lá dentro defendendo em poucos segundos.
Incentive os defensores que recuperam a bola a levantar a cabeça e encontrar logo o time de fora livre, em vez de conduzir.
Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola a qualquer momento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de passe em triângulo

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:03:01 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

15 min.

FOCO:

Passing

IDADE:

U8+

INTENSIDADE:

2/10

MONTAGEM

Monte três cones com 5-15 metros entre eles. (A distância exata entre os cones pode ser ajustada à idade e ao nível dos seus jogadores.)
Coloque um jogador em cada cone e os jogadores extras em fila atrás dos três primeiros.
Cada triângulo deve ter uma bola.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

O exercício em triângulo é um exercício básico de futebol pensado para melhorar o passe, o controle da bola e o trabalho em equipe. Três jogadores formam um triângulo e treinam passes rápidos e precisos, o que melhora a técnica e a percepção do jogo.

A triangulação é a figura tática mais usada no futebol e não pode faltar no repertório de nenhum time. Este exercício ajuda seus jogadores a entender o jogo em triângulo.

É um exercício versátil, que serve para todas as idades e níveis. Também é um ótimo aquecimento.

COMO FUNCIONA

Três jogadores formam um triângulo e rodam a bola por ele, trocando de posição depois de cada passe.

1. Variação

Passe em volta do triângulo: nesta variação, os jogadores rodam a bola pelo triângulo com um domínio orientado e passes fortes.

Depois de cada passe, os jogadores vão para a próxima posição.

2. Variação

Tabela: nesta variação, o primeiro jogador passa para o jogador 2. O primeiro jogador recebe a bola de volta e ajeita na hora para o jogador 2, que faz uma corrida curta em volta do cone. O jogador 2 repete a mesma sequência de passes com o jogador 3.

Como na variação anterior, os jogadores trocam de posição depois do passe.

3. Variação

Combinação avançada em triângulo: nesta variação, o primeiro jogador começa a mesma tabela com o jogador 2. Mas, em vez de ajeitar, o jogador 1 agora passa para o jogador 3, que ajeita para o jogador 2. Em seguida, o jogador 2 devolve a bola para o jogador 3, e a combinação em triângulo recomeça.

Como na variação anterior, os jogadores trocam de posição depois do passe.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Saia um pouco do cone antes de receber o passe.
Fique atento e sempre pronto para a bola.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de passe em Y

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:58 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Passing

IDADE:

U8+

INTENSIDADE:

2/10

MONTAGEM

Coloque quatro cones em forma de “Y”, com 10-15 metros entre os dois primeiros cones e 5-10 metros do centro até os dois cones laterais. (A distância exata entre os cones pode ser ajustada à idade e ao nível dos seus jogadores.)
Coloque um jogador em cada cone e o resto dos jogadores em fila atrás do cone de saída.
Use uma bola em cada “Y”.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

O exercício de passe em Y é um exercício dinâmico de futebol pensado para melhorar o passe, o controle da bola e o trabalho em equipe.

Ele serve para todas as idades e níveis, com os jogadores formando um Y no campo. O exercício estimula passes rápidos e precisos e dá ênfase à movimentação e ao posicionamento dos jogadores.

O exercício de passe em Y é um ótimo complemento para qualquer treino e ajuda os jogadores a desenvolver a técnica e a coordenação em campo.

COMO FUNCIONA

A bola começa na base do Y, passa pelo jogador do centro e vai para os lados antes de voltar ao ponto de partida.

1. Variação

Nesta variação, o primeiro jogador passa para o jogador do centro. O jogador do centro precisa decidir se vai para a esquerda ou para a direita. Com um domínio controlado e um passe, ele manda a bola para um dos jogadores das pontas. O jogador da ponta dá 1-2 toques enquanto desce e devolve a bola para o ponto de partida.

Todos os jogadores envolvidos giram uma posição.

2. Variação

Nesta variação, o primeiro jogador passa para o jogador do centro. O jogador do centro precisa decidir se vai para a esquerda ou para a direita. Com um domínio controlado e um passe, ele manda a bola para um dos jogadores das pontas. O jogador da ponta faz uma tabela com o jogador do centro e devolve a bola para o ponto de partida.

Todos os jogadores envolvidos giram uma posição.

3. Variação

Nesta variação, o primeiro jogador faz uma tabela com o jogador do centro. Depois, quem começou faz um lançamento para um dos jogadores das pontas. Esse jogador faz uma tabela com o jogador do centro e devolve a bola para o ponto de partida.

Todos os jogadores envolvidos giram uma posição.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola e fazer a jogada.
Saia um pouco do cone antes de receber o passe.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de passe do Manchester United de Erik ten Hag

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:56 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Passing

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

5/10

MONTAGEM

Monte um retângulo de 5-10 metros de largura e 10-20 metros de comprimento.
Coloque dois jogadores no meio do retângulo, a cerca de 1 a 2 metros um do outro.
Coloque um jogador em cada cone do retângulo. Você vai precisar de pelo menos dois jogadores esperando na fila.
No total, o exercício precisa de pelo menos 8 jogadores.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Inspirado nos métodos de Erik ten Hag, que foi treinador do Manchester United, este exercício é um complemento valioso para o seu treino de passe. É um exercício simples e muito eficaz, pensado para melhorar o passe dos seus jogadores, refinar o controle da bola e acertar o tempo da movimentação.

Ao colocar este exercício nos seus treinos, você usa técnicas de grandes times do mundo todo. Seus jogadores provam um pouco dos métodos de alguns dos melhores do futebol, uma ótima oportunidade de evoluir e aprimorar a técnica em um ambiente de treino conhecido.

COMO FUNCIONA

Os dois jogadores do centro ligam os passes entre os jogadores dos cones. O foco está no tempo da movimentação e no passe de primeira.

1. Variação

Nesta variação, o jogador que começa com a bola passa para o jogador do centro mais próximo. Ao mesmo tempo, os dois jogadores do lado de saída começam a se deslocar em direção ao cone oposto. A bola vai então para o segundo jogador, que passa para o segundo jogador do centro. Por fim, o primeiro jogador recebe a bola de novo e faz um passe em diagonal para o cone do lado oposto.

Os jogadores devem se concentrar no tempo da movimentação, sem perder o foco no passe de primeira. Se for preciso, podem dar um toque antes de passar.

2. Variação

Esta variação funciona igual à primeira. A única diferença é que os dois jogadores em movimento agora fazem uma ultrapassagem e trocam de lugar.

Os jogadores continuam focados no tempo da movimentação e no passe de primeira. Se for preciso, podem dar um toque antes de passar.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Faça o rodízio dos jogadores pelas duas posições centrais.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
A distância entre os cones pode variar de acordo com o nível e a idade do seu time.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de finalização do FC Barcelona

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:55 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Shooting

IDADE:

U8+

INTENSIDADE:

2/10

MONTAGEM

Monte um quadrado com quatro cones, normalmente dentro ou logo fora da grande área. (A distância exata entre os cones pode ser ajustada à idade e ao nível dos seus jogadores.)
Coloque dois jogadores dentro do quadrado, um de cada lado.
Atrás do quadrado, coloque um cone de saída com uma fila de jogadores prontos para entrar.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este é um ótimo exercício de finalização inspirado nos métodos de treino do FC Barcelona e usado na sua base, La Masia. Ele foi pensado para ajudar os jogadores a melhorar a finalização, a precisão do passe e a leitura de jogo.

Quando os jogadores se movimentam de acordo com o que acontece em volta deles no campo, começam a entender a importância do posicionamento e de como criar espaço para si mesmos e para os companheiros.

COMO FUNCIONA

O jogador que começa passa para o primeiro jogador do quadrado.
O jogador do quadrado devolve a bola para quem começou e vai para um dos cones laterais.
O segundo jogador do quadrado vai para o cone oposto e recebe a bola de quem começou.
A bola é então passada para o primeiro jogador do quadrado, que finaliza.
Faça o rodízio dos jogadores depois de cada finalização.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola e fazer a jogada.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de cruzamento e finalização 1

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:52 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Crossing

IDADE:

U8+

INTENSIDADE:

2/10

MONTAGEM

Coloque dois cones alguns metros fora da área, com cerca de 5 metros entre eles.
Coloque dois jogadores em cada cone.
Coloque um ponta em um dos lados do campo, com várias bolas à disposição.
Coloque o resto dos jogadores alguns metros atrás dos dois cones, com uma reserva de bolas no mesmo lugar.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este exercício de cruzamento e finalização é simples e direto, ideal para qualquer time. Ele é fácil de montar e dá aos seus jogadores recursos valiosos para a fase de ataque.

Na primeira fase, os jogadores focam no passe em espaços reduzidos e na finalização de fora da área. Isso melhora a precisão e a força na finalização.

Na segunda parte do exercício, os jogadores treinam o cruzamento e a finalização. Quem está na área também aprende a acertar o tempo da corrida para o cruzamento perfeito.

COMO FUNCIONA

O exercício tem duas fases: uma finalização de fora da área e depois um cruzamento na área. Faça o rodízio dos jogadores depois de cada cruzamento e garanta que os cruzamentos venham dos dois lados do campo.

1. Variação

Finalização de fora da área: o exercício começa com um passe para um dos jogadores dos dois cones. O jogador de um dos cones recebe, dá um toque e passa rápido para o jogador do cone oposto. Quem recebe dá um toque e finaliza no gol.

2. Variação

Cruzamento e finalização: depois da finalização, os dois jogadores entram na área e se posicionam para o cruzamento. Ao mesmo tempo, o ponta avança um ou dois toques pelo campo e cruza.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola e fazer a jogada.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de cruzamento e finalização 2

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:49 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

25 min.

FOCO:

Crossing

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

4/10

MONTAGEM

Monte um quadrado com quatro cones, com cerca de 5 metros entre eles, um pouco fora da área.
Coloque cones nas duas pontas do campo.
Coloque jogadores em cada cone. O resto dos jogadores forma duas filas atrás do quadrado.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este exercício reproduz situações reais de jogo. Ele começa com combinações de passe curto em um espaço reduzido, até um passe longo ir para o lado para o cruzamento aos atacantes.

O exercício trabalha o passe, o passe longo, o cruzamento, o cabeceio e a finalização perto do gol.

As etapas do exercício se aplicam direto ao jogo e ajudam os jogadores a entender melhor a fase de ataque nas partidas.

COMO FUNCIONA

Comece com a bola em um dos jogadores mais distantes do gol.
O jogador que começa faz um passe em diagonal para o outro jogador.
Quem recebe ajeita a bola para o outro jogador mais distante do gol.
Esse jogador faz um lançamento para o ponta.
O ponta domina a bola e cruza.
Ao mesmo tempo, os dois atacantes do quadrado entram na área, buscando o tempo certo da corrida para o cruzamento.
Depois de cada cruzamento, os jogadores trocam de posição. (Os pontas podem ficar mais tempo nos lados.)
Jogue pelos dois lados do campo para que os jogadores usem os dois pés.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola e fazer a jogada.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de cruzamento e finalização 3

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:46 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

25 min.

FOCO:

Crossing

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

7/10

MONTAGEM

O exercício tem dois circuitos, um em cada lado do campo, com cinco cones de cada lado.
Posicione os cones como mostra a imagem de montagem.
Coloque dois jogadores nos cones mais próximos do meio.
Coloque o resto dos jogadores em fila atrás do cone de saída.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este exercício melhora o passe curto em espaços reduzidos, com o tempo certo do passe e da movimentação que vem depois. O jogador que vai pelo lado, seja ponta ou lateral, tem um papel fundamental para os jogadores desenvolverem a ultrapassagem nos jogos. Os outros atacantes aprendem a se movimentar depois do passe e a continuar a corrida até a área para receber o cruzamento.

COMO FUNCIONA

O exercício começa com o jogador que sai fazendo uma tabela com o jogador mais próximo.
Depois, quem começou passa para o próximo companheiro, que ajeita para o outro jogador dos cones.
Esse jogador faz um passe longo para o jogador que começou, que seguiu a corrida pelo campo. Ao mesmo tempo, os dois jogadores dos cones entram na área para receber o cruzamento do jogador do lado.
Todos os jogadores envolvidos trocam de posição depois de cada cruzamento e finalização.
Jogue pelos dois lados do campo para que os jogadores usem os dois pés.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola e fazer a jogada.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de passe no quadrado

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:42 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

15 min.

FOCO:

Passing

IDADE:

U5+

INTENSIDADE:

2/10

MONTAGEM

Monte um quadrado com 4 cones, com a distância entre eles de acordo com o que o time precisa, normalmente de 5 a 15 metros. Um quadrado maior foca no passe longo e na parte física, e um menor estimula o passe rápido e o jogo de combinação.
Use no mínimo 5 jogadores, com o jogador extra atrás de quem começa. Com 6 jogadores ou mais, distribua-os pelos 4 cones do quadrado.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este exercício de passe no quadrado é um clássico que todo time deveria conhecer. Ele é usado por grandes times do mundo todo e também por muitos times amadores. O exercício se destaca pela simplicidade, então é fácil de entender e de encaixar em qualquer treino. Ele funciona muito bem como aquecimento no começo do treino, com foco em passes básicos e pequenas combinações. Também treina a movimentação dos jogadores depois do passe.

COMO FUNCIONA

Os jogadores rodam a bola pelo quadrado e vão para o próximo cone depois de cada passe.

1. Variação

Os jogadores rodam a bola pelo quadrado, com um domínio orientado antes do passe. Continue indo para o próximo cone depois de cada passe.

2. Variação

Os jogadores fazem uma tabela em volta do cone. Vá para o próximo cone depois de cada combinação.

3. Variação

Os jogadores fazem um passe em diagonal atravessando o quadrado, o que forma um triângulo de passe. Vá para o próximo cone depois de cada combinação.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola e fazer a jogada.
Saia um pouco do cone antes de receber o passe.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de quebrar a linha

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:38 +0000

JOGADORES:

+12

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Passing

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

5/10

MONTAGEM

Monte um campo de 45×30 metros. Dentro dele, monte três retângulos menores, cada um com 10×45 metros.
Coloque 4 jogadores em cada retângulo, com o retângulo do meio reservado para os defensores.
Ajuste o comprimento conforme a necessidade do seu time.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este exercício de quebrar a linha é inspirado na defesa da Inter de Milão e na escola italiana de defender. Os defensores se concentram em manter uma linha de defesa compacta, o que exige boa comunicação e trabalho em equipe. Os jogadores que passam a bola nas pontas treinam como quebrar linhas de defesa com passes no tempo certo.

O exercício é fácil de montar e de entender, o que faz dele um exercício valioso tanto para os defensores quanto para os jogadores de passe.

COMO FUNCIONA

Os times das pontas trabalham juntos e tentam trocar passes entre si através da zona central o maior número de vezes possível. Os passes devem ser rasteiros. Os quatro jogadores do meio precisam se coordenar para cobrir bem o campo e fechar os ângulos dos passes rasteiros com o posicionamento em bloco. O exercício pode ser cronometrado, ou você pode fazer trocas sempre que a bola for interceptada no meio.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola e fazer a jogada.
Garanta que os defensores se comuniquem entre si.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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