Exercícios de posse de bola Archives - Onside - Training

Rondo hexagonal 3 contra 3 + 3 de Diego Simeone

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:03:06 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

15 min.

FOCO:

Possession

IDADE:

U12+

INTENSIDADE:

6/10

MONTAGEM

Monte um hexágono com 6 cones, com cerca de 9 metros entre cada cone.
Divida os jogadores em 3 times de 3, cada um com coletes de uma cor diferente.
Coloque 2 times do lado de fora do hexágono, um jogador em cada lado, alternando para que dois companheiros de time nunca fiquem lado a lado.
Coloque o terceiro time dentro do hexágono, defendendo.
Deixe bolas à disposição ao lado do hexágono para reiniciar o jogo rapidamente.
Ajuste as distâncias entre os cones à idade e ao nível dos jogadores.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

À primeira vista, parece um rondo 6 contra 3 comum, e é. O que torna o rondo hexagonal de Diego Simeone único é que ele é jogado com 3 times de 3, então cada bola perdida ou recuperada vira uma transição coletiva. O time que erra precisa reagir na hora e trocar de função, enquanto os defensores que recuperam a bola precisam virar atacantes imediatamente. Essa troca constante exige muita leitura de jogo, o tipo de inteligência que decide partidas nos momentos apertados.

Este exercício foca especialmente em:

Transições coletivas: times inteiros de três trocam juntos entre atacar e defender, e não apenas um jogador por vez.
Leitura de jogo: os jogadores precisam saber o tempo todo onde estão a bola, os companheiros e o outro time de fora, para reagir no momento em que a posse muda.
Posse de bola sob pressão: a superioridade de 6 contra 3 recompensa o passe rápido, bons ângulos e olhar o jogo antes de receber.
Velocidade de reação: o time que perde a bola precisa trocar de posição na hora, então não há tempo para se desligar.

COMO FUNCIONA

Os dois times de fora trabalham juntos para manter a posse ao redor do hexágono contra os três defensores no meio. Na ilustração, o azul 6 passa para o rosa 9, que toca para o rosa 10, que então encontra o azul 8 do lado oposto.

O time de fora que perde a bola ou erra troca de lugar com os defensores sem parar o jogo. Por exemplo, se um defensor vermelho intercepta um passe do time azul, os azuis entram correndo no hexágono para defender, enquanto os vermelhos procuram rápido o apoio do time rosa e ocupam as posições dos azuis ao redor do hexágono. O jogo segue sem parar, então os novos atacantes precisam manter a bola enquanto a troca ainda está acontecendo.

Flexibilidade para o treinador: alterne as funções iniciais a cada poucos minutos e, com grupos mais experientes, limite a dois toques ou um toque para aumentar a intensidade.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Exija uma reação imediata após a perda da bola. O time que errou deve estar lá dentro defendendo em poucos segundos.
Incentive os defensores que recuperam a bola a levantar a cabeça e encontrar logo o time de fora livre, em vez de conduzir.
Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola a qualquer momento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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O exercício da zona de condução

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:02:27 +0000

JOGADORES:

+10

TEMPO:

25 min.

FOCO:

Possession

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

5/10

MONTAGEM

Monte um campo retangular de cerca de 55×40 metros, com uma zona central de cerca de 15 metros de largura.
Forme dois times, cada um com 4 a 6 jogadores, e um goleiro para cada time.
Fique à vontade para ajustar o comprimento às necessidades do seu time.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este exercício dinâmico estimula o jogo pensado e a paciência, porque os jogadores atuam em duas zonas diferentes do campo. Como a bola só pode atravessar a zona central conduzida, ele incentiva uma construção cuidadosa. O time que defende enfrenta um dilema tático: pressionar alto e tentar atrapalhar o avanço do adversário ou adotar uma postura mais cautelosa.

Essa situação afia a condução e a tomada de decisão do time que ataca e também desafia a organização defensiva e a tomada de decisão do time que defende. O exercício é um ótimo laboratório para entender o equilíbrio entre a pressão defensiva e os riscos que ela traz, o que melhora a leitura tática dos jogadores em campo.

COMO FUNCIONA

Neste exercício, o campo é dividido em duas metades, e os jogadores podem se movimentar livremente dentro da própria zona. Mas a bola só pode passar de uma metade para a outra conduzida pela zona central. Assim, os jogadores constroem as jogadas com paciência, esperando o momento certo de atravessar a zona central conduzindo.

O time que defende pode pressionar alto para impedir que o adversário saia jogando da própria zona. Só que essa estratégia tem um risco: se o time que ataca conseguir sair da pressão, surgem grandes chances de gol. Por isso, quem defende precisa usar essa tática com muito critério.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça paciência aos jogadores para esperar o momento certo de atravessar a zona do meio.
Garanta que os defensores se comuniquem entre si.
Peça que chamem o nome do companheiro na hora do passe, isso melhora o entrosamento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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2 contra 1 em minigols

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:01:46 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Dribbling

IDADE:

U5+

INTENSIDADE:

2/10

MONTAGEM

Monte um campo de cerca de 15 x 20 metros, com um minigol em cada ponta.
Use no mínimo 4 jogadores em cada time.
Coloque dois jogadores ao lado do gol e os outros dois jogadores do time na lateral.
Ajuste a distância entre os jogadores à idade e ao nível deles.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

O 2 contra 1 em minigols é um ótimo treino para os jogadores melhorarem tanto no drible quanto na defesa. O exercício simula situações reais de jogo e permite trabalhar a técnica do drible.

Neste exercício, os atacantes treinam como levar vantagem em uma situação de 2 contra 1. É fundamental que eles se movimentem sem a bola para desequilibrar o posicionamento do defensor. Já o defensor treina a defesa em inferioridade numérica, o que exige uma boa leitura de jogo.

COMO FUNCIONA

Para começar o jogo, os atacantes fazem uma tabela. O objetivo dos atacantes é marcar rápido, com um ataque veloz. Se o defensor roubar a bola, ele tenta fazer o gol. É fundamental manter o ataque em ritmo alto, com a bola sempre em movimento.

Quando a bola sai, o defensor passa a ser atacante na rodada seguinte.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Mantenha a velocidade do ataque.
Concentre-se na movimentação sem a bola.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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2 contra 2 em minigols

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:01:42 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Dribbling

IDADE:

U5+

INTENSIDADE:

2/10

MONTAGEM

Monte um campo de cerca de 15 x 20 metros, com um minigol em cada ponta.
Use no mínimo 8 jogadores, divididos em dois times.
Coloque dois jogadores do mesmo time em cada canto, um time de cada lado.
Coloque bolas em dois dos cantos, uma para cada time.
Ajuste a distância entre os jogadores à idade e ao nível deles.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este 2 contra 2 é um ótimo jeito de os jogadores aprenderem e melhorarem fundamentos importantes de ataque e de defesa.

Para os atacantes: ajuda a criar chances em uma situação de 2 contra 2. Eles aprendem a se movimentar bem sem a bola e a manter o ataque rápido. A comunicação com o companheiro é fundamental para furar a defesa.

Para os defensores: eles melhoram treinando a defesa em uma situação de 2 contra 2. O segredo é ficar perto um do outro e se comunicar bem para parar os atacantes.

Resumindo, o exercício é como um jogo reduzido que ajuda os jogadores a fazer gols e a impedir que o outro time marque.

COMO FUNCIONA

O jogo começa com um passe dos atacantes. O objetivo deles é marcar rápido, mantendo o ataque em ritmo alto. Do outro lado, os defensores tentam marcar se conseguirem roubar a bola.

Quando a bola sai, as funções se invertem. Os atacantes viram os novos defensores, e uma nova dupla de atacantes começa o jogo.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Mantenha a velocidade do ataque.
Concentre-se na movimentação sem a bola.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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O exercício do Swansea

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:01:29 +0000

JOGADORES:

+10

TEMPO:

25 min.

FOCO:

Possession

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

7/10

MONTAGEM

Use metade de um campo de futebol, como mostra a imagem de montagem.
Monte um time com pelo menos 9 jogadores, incluindo 1 goleiro, e coloque cada um no seu ponto de partida.
Fique à vontade para mudar o tamanho do percurso ou as distâncias como preferir.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Inspirado no Swansea, este exercício foi pensado para melhorar a posse de bola e tornar o ataque eficaz. Ele destaca várias fases do ataque, como o passe em profundidade, o cruzamento e a finalização. Ao simular situações reais de jogo, o exercício dá ao seu time várias formas de criar chances de gol nos jogos.

COMO FUNCIONA

O exercício começa com o jogador 2 fazendo um passe longo para o jogador 3. O jogador 3 passa para o jogador 4, que passa pelo obstáculo e faz um lançamento para o jogador 5. O jogador 5 cruza, e os jogadores 3 e 4 entram em velocidade na área para buscar o gol. Em seguida, o jogador 6 passa pelo obstáculo do lado oposto e cruza. Depois de cada ciclo, todos os jogadores envolvidos trocam de posição.

Se for preciso, coloque um defensor na área para cortar os cruzamentos.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Treine vários tipos de cruzamento para dominar técnicas diferentes.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de cruzamento com ultrapassagem do lateral

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:01:12 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

25 min.

FOCO:

Possession

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

5/10

MONTAGEM

Monte um “X” em um dos lados do campo, com cada cone de fora a cerca de 10 metros do cone do meio.
Coloque os jogadores nos cones de acordo com a posição de cada um e use dois laterais ou mais.
Ajuste a distância entre os jogadores à idade e ao nível deles.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

O exercício de cruzamento com ultrapassagem do lateral é um jeito eficaz de treinar a construção do jogo usando a ultrapassagem do lateral para cruzar. O foco está no lateral subindo com intensidade pelo campo. O ideal é usar dois laterais ou mais para que eles tenham tempo de se recuperar depois de cada corrida. Para ficar mais real, as outras posições podem ser ocupadas por jogadores que costumam jogar nelas, o que cria uma situação mais parecida com o jogo.

COMO FUNCIONA

Cada variação é uma combinação de construção que termina com a ultrapassagem do lateral e um cruzamento na área. Use dois laterais ou mais para que eles possam se recuperar entre as corridas.

1. Variação

Nesta combinação, o defensor ou meio-campista começa a jogada com um passe para o lateral. O lateral passa para o meio-campista central, que serve o ponta. O ponta dá um ou dois toques em direção ao centro do campo para abrir espaço para a ultrapassagem do lateral. O lateral recebe e cruza, enquanto o ponta segue a corrida para dentro da área para atacar o cruzamento.

2. Variação

Nesta combinação, o defensor ou meio-campista começa a jogada com um passe para o meio-campista central. Ele faz um domínio orientado e passa para o lateral. O lateral avança alguns toques e faz uma tabela com o ponta. (O ponta vem um pouco para o centro do campo para abrir espaço para o lateral.) Em seguida, o lateral cruza para o centroavante.

3. Variação

Nesta combinação, o defensor ou meio-campista começa a jogada com um passe para o meio-campista central. Ele faz um domínio orientado e serve o centroavante. O centroavante ajeita a bola para o defensor ou meio-campista, que faz um passe longo para o lateral que vem na ultrapassagem. Enquanto isso, o ponta se posiciona dentro da área, correndo entre os cones colocados na entrada da área. O lateral cruza buscando o ponta e o centroavante.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Lembre-se de usar os dois lados do campo para treinar os dois pés e os dois laterais.
Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola e fazer a jogada.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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O exercício de rondo duplo (3 contra 1 + 5 contra 3)

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:00:43 +0000

JOGADORES:

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Passing

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

5/10

MONTAGEM

Monte dois quadrados, um dentro do outro: o quadrado de dentro com 10×10 metros e o de fora com 20×20 metros.
Coloque um time com 3 jogadores nas linhas do quadrado de dentro.
Coloque o outro time com 1 defensor no meio do quadrado de dentro e os outros 4 jogadores em volta do quadrado de fora.
Ajuste as distâncias entre os cones à idade e ao nível dos jogadores.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

O rondo é um ótimo método para um time melhorar a posse de bola. Sem a bola, os jogadores também aprendem a pressionar bem como time, e fica clara a importância de uma boa comunicação.

O rondo duplo deixa o rondo tradicional mais complexo e mais animado. Ele dá muita ênfase à leitura da transição, principalmente em situações de contra-ataque. É um exercício essencial para melhorar a posse de bola e a pressão quando o time está sem a bola.

COMO FUNCIONA

O grupo de 3 jogadores começa um rondo 3 contra 1 no quadrado de dentro, com um defensor do outro time tentando roubar a bola. Se o defensor roubar a bola ou forçar um erro dentro do quadrado de fora, os times trocam de função e começa um rondo 5 contra 3 no quadrado maior. Se o time de 3 jogadores recuperar a posse ou se a bola sair do quadrado, eles voltam para o quadrado de dentro e começam um novo rondo 3 contra 1.

Troque o defensor do 3 contra 1 depois de cada rodada, para que todos os jogadores do time de 5 passem pela função de defensor.

Defina uma meta para os dois times: completar 10-15 passes seguidos sem perder a bola. Se conseguirem, o outro time pode receber uma punição.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores se movimentem bastante pelo campo para estarem prontos para receber a bola.
Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola a qualquer momento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Jogar entre as linhas | Exercício de posse de bola

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:00:41 +0000

JOGADORES:

+11

TEMPO:

20 min.

FOCO:

Passing

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

5/10

MONTAGEM

Monte um espaço retangular de cerca de 20 x 10 metros e acrescente dois retângulos menores, cada um com cerca de 1-2 metros de largura, para representar as linhas de defesa dentro do retângulo maior.
Divida os jogadores em duplas e deixe um jogador sem dupla no meio do retângulo.
Coloque duas duplas como defensores dentro dos retângulos pequenos e distribua as outras duplas nos dois lados do retângulo.
Ajuste as distâncias entre os cones à idade e ao nível dos jogadores.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

O exercício de posse de bola “Jogar entre as linhas” é um ótimo jeito de os jogadores treinarem o passe através das linhas de defesa, simulando situações de jogo para entenderem melhor a posse de bola. Inspirado nos métodos de treino do FC Barcelona, ele é usado por grandes times do mundo todo e é especialmente útil para formar jogadores com um bom passe.

O jogador livre no meio mostra a importância de usar o terceiro homem para passar pelas linhas de defesa.

Ele também é valioso para os defensores, que aprendem a se movimentar juntos, ficar compactos e se comunicar bem.

COMO FUNCIONA

A dupla que começa troca passes enquanto avança até o outro lado do retângulo, tentando passar pelas duas linhas de defesa com a ajuda do jogador livre no meio. Se conseguir, passa a bola para a próxima dupla, que repete o processo.

Deixe claro que os jogadores não podem atravessar a zona de defesa conduzindo, eles precisam passar por ela com passes. Se os defensores interceptarem a bola ou a mandarem para fora, eles trocam de lugar com a dupla que errou e começa uma nova rodada.

Os defensores precisam ficar compactos e se comunicar para fechar as linhas de passe. Troque o jogador livre do meio a cada 3-5 minutos, de acordo com a idade e o nível dos jogadores.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Comunicação entre os jogadores, tanto de quem tem a posse quanto de quem defende.
Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola a qualquer momento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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Exercício de posse de bola 7 contra 7 + 2

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:00:36 +0000

JOGADORES:

+16

TEMPO:

25 min.

FOCO:

Possession

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

7/10

MONTAGEM

Marque um retângulo com 4 cones, de cerca de 20×30 metros (10-20 metros de largura e 20-30 metros de comprimento).
Divida os jogadores em dois times de 7 e espalhe-os dentro do retângulo. Use coletes para separar os times.
Coloque um coringa logo do lado de fora de cada linha de fundo, no meio da largura do retângulo.
Deixe uma reserva de bolas atrás de cada linha de fundo para que o jogo recomece rápido.
Ajuste as distâncias entre os cones à idade e ao nível dos jogadores.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

O exercício de posse de bola 7 contra 7 + 2 dá um objetivo à posse. Como o ponto só vale quando a bola vai de uma ponta à outra do retângulo, os jogadores não podem simplesmente rodar a bola com segurança de um lado só. Eles precisam achar a inversão, abrir linhas de passe e levar a bola com objetivo por um meio congestionado. Os coringas dão uma saída ao time com a bola quando ele está pressionado, e a pressão imediata depois da perda mantém o ritmo alto.

Este exercício foca especialmente em:

Passe e recepção sob pressão: com 14 jogadores em um espaço reduzido, cada passe e cada primeiro toque precisam ser rápidos e precisos.
Inversão de jogo: os times aprendem a levar a bola de uma ponta à outra em vez de ficarem presos de um lado.
Pressão pós-perda: perder a bola é o sinal para pressionar na hora e recuperá-la.
Olhar antes de receber: os jogadores precisam observar o que está em volta antes de receber para saber para onde vai o próximo passe.

COMO FUNCIONA

O jogo começa com uma bola passada para um dos times. Os dois times de 7 disputam a posse dentro do retângulo, e os dois coringas jogam com o time que estiver com a bola. Ninguém pode desarmar os coringas, então sempre existe uma opção para sair da pressão.

Um time marca ponto quando passa a bola para um coringa e depois a leva por todo o retângulo até o coringa da ponta oposta sem perder a posse. Depois do ponto, o time continua com a bola e pode atacar de volta em direção ao outro coringa. Se perder a bola, o time pressiona na hora para recuperá-la, enquanto o time que ganhou a posse tenta começar o próprio ataque pelos coringas.

Flexibilidade para o treinador: ajuste o tamanho do retângulo ou coloque um limite de dois toques de acordo com o nível dos jogadores. Um retângulo maior dá mais tempo com a bola, e um retângulo menor ou o limite de toques aumenta a pressão.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Peça que os jogadores olhem em volta antes do primeiro toque para já saberem o próximo passe.
Faça o rodízio dos coringas a cada 2-5 minutos para que todos participem por igual.
Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola a qualquer momento.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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3 contra 3 em minigols

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 18:00:23 +0000

JOGADORES:

+12

TEMPO:

25 min.

FOCO:

Possession

IDADE:

U13+

INTENSIDADE:

7/10

MONTAGEM

Monte um quadrado de 30×20 metros com quatro cones e marque a linha do meio com mais dois cones.
Coloque dois minigols em cada ponta da área, distribuídos pela linha de fundo.
Posicione um time em cada ponta do campo, com seis jogadores por time divididos em dois trios.
Os trios que estão esperando ficam atrás da própria linha de fundo com bolas prontas, para que um novo time possa entrar na hora.
O treinador fica na linha lateral com bolas para começar e recomeçar o jogo.
Ajuste as distâncias entre os cones à idade e ao nível dos jogadores.

POR QUE USAR ESTE EXERCÍCIO?

Este exercício de 3 contra 3 em minigols foi pensado para melhorar a posse de bola sob pressão, com ênfase tanto na marcação agressiva quanto em contra-ataques eficientes. Ele favorece as combinações de passe em espaços curtos e incentiva o uso do terceiro homem.

Este exercício foca especialmente em:

Posse sob pressão: a área curta exige decisões rápidas e técnica limpa, com um adversário sempre por perto.
Movimentação sem a bola: com a posse, os jogadores devem se movimentar o tempo todo para achar espaço no campo, como numa partida de verdade, em que os jogadores buscam ativamente os espaços livres.
Ataque coletivo: para marcar, todos os jogadores precisam ter passado da linha do meio, o que favorece passes rápidos sob pressão e um posicionamento inteligente.
Contra-ataque: o time que defende tem a chance de treinar contra-ataques ao recuperar a bola no próprio campo.
Alta intensidade: a troca dos times depois de cada bola mantém o ritmo alto e deixa cada trio jogar em um nível elevado.

COMO FUNCIONA

Dois trios começam o jogo dentro da área marcada. O treinador inicia chutando a bola para o alto dentro da área ou deixando um dos times começar com a bola. O objetivo é que os times trabalhem juntos para marcar em um dos dois minigols da ponta oposta. Para o gol valer, todos os jogadores precisam passar da linha do meio e entrar no campo adversário. Se algum jogador ficar atrás da linha, o gol é anulado e a posse passa para o time adversário.

Depois de um gol, ou quando a bola sai, os dois novos times entram na área e o jogo recomeça. O time que sofreu o gol ou que manteve a posse recomeça com a bola a partir da linha de fundo. Esse sistema de rodízio garante participação contínua e permite que todos os times participem ativamente do exercício.

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

Cobre a regra à risca, anule qualquer gol feito com um jogador ainda atrás da linha do meio, para que o time inteiro aprenda a subir junto.
Incentive o time que defende a pressionar alto em bloco e a sair rápido assim que recuperar a bola.
Peça que os jogadores fiquem atentos e prontos para receber a bola a qualquer momento.
Mantenha os times que estão esperando ligados, para que o próximo trio entre na hora e o ritmo nunca caia.
Veja o exercício como uma inspiração. Fique à vontade para adaptá-lo às necessidades ou aos focos de trabalho do seu time.

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