Onside – Training

Rondo esagonale 3 contro 3+3 di Diego Simeone

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:26 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

15 min.

OBIETTIVO:

Possession

ETÀ:

U12+

INTENSITÀ:

6/10

DISPOSIZIONE

Disponi 6 coni a esagono, con circa 9 metri tra un cono e l’altro.
Dividi i giocatori in 3 squadre da 3, ognuna con casacche di un colore diverso.
Metti 2 squadre all’esterno dell’esagono, un giocatore per lato, alternandoli in modo che due compagni di squadra non siano mai vicini.
Metti la terza squadra all’interno dell’esagono in difesa.
Tieni dei palloni pronti accanto all’esagono per riprendere subito il gioco.
Adatta le distanze tra i coni all’età e al livello dei giocatori.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

A prima vista sembra un normale rondo 6 contro 3, e lo è. Quello che rende unico il rondo esagonale di Diego Simeone è che si gioca con 3 squadre da 3, così ogni pallone perso o recuperato diventa una transizione collettiva. La squadra che sbaglia deve reagire subito e cambiare ruolo, mentre i difensori che recuperano il pallone devono trasformarsi immediatamente in attaccanti. Questo cambio continuo richiede una grande lettura delle situazioni, quell’intelligenza calcistica che decide le partite nei momenti tirati.

Questo esercizio si concentra in particolare su:

Transizioni collettive: intere squadre da tre passano insieme dall’attacco alla difesa, non un giocatore alla volta.
Lettura delle situazioni: i giocatori devono sapere sempre dove sono il pallone, i compagni e l’altra squadra esterna, per reagire nel momento in cui cambia il possesso.
Possesso sotto pressione: la superiorità 6 contro 3 premia il passaggio rapido, i buoni angoli di passaggio e il guardarsi intorno prima di ricevere.
Velocità di reazione: la squadra che perde il pallone deve cambiare posizione subito, quindi non c’è tempo per staccare.

COME FUNZIONA

Le due squadre esterne collaborano per mantenere il possesso attorno all’esagono contro i tre difensori interni. Nell’illustrazione, il blu 6 passa al rosa 9, che gioca il pallone al rosa 10, il quale trova il blu 8 sul lato opposto.

La squadra esterna che perde il pallone o commette un errore si scambia al volo con i difensori. Per esempio, se un difensore rosso intercetta un passaggio della squadra blu, i blu entrano di corsa nell’esagono a difendere, mentre i rossi cercano subito l’appoggio della squadra rosa e occupano le posizioni dei blu attorno all’esagono. Il gioco non si ferma, quindi i nuovi attaccanti devono tenere il pallone mentre il cambio è ancora in corso.

Flessibilità per l’allenatore: fai ruotare i ruoli di partenza a intervalli di pochi minuti e, con i gruppi più esperti, imponi due tocchi o un tocco per alzare il ritmo.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Pretendi una reazione immediata dopo la perdita del pallone. La squadra che ha sbagliato deve essere dentro a difendere nel giro di pochi secondi.
Incoraggia i difensori che recuperano il pallone ad alzare la testa e a cercare subito la squadra esterna libera, invece di condurre.
Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di passaggi a triangolo

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:23 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

15 min.

OBIETTIVO:

Passing

ETÀ:

U8+

INTENSITÀ:

2/10

DISPOSIZIONE

Disponi tre coni a 5-15 metri l’uno dall’altro. (La distanza esatta tra i coni si può adattare all’età e al livello dei giocatori.)
Metti un giocatore su ogni cono e gli altri in fila dietro i primi tre.
Usa un pallone per ogni triangolo.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

L’esercizio a triangolo è un esercizio di base per migliorare passaggio, controllo e gioco di squadra. Tre giocatori formano un triangolo e si scambiano passaggi rapidi e precisi, migliorando la tecnica e la lettura del gioco.

Il triangolo è la soluzione tattica più usata nel calcio, e per questo non può mancare nel gioco di nessuna squadra. Questo esercizio insegna ai giocatori a capire il gioco a triangolo.

È un esercizio versatile, adatto a tutte le età e a tutti i livelli, e un ottimo riscaldamento.

COME FUNZIONA

Tre giocatori formano un triangolo e fanno girare il pallone, cambiando posizione dopo ogni passaggio.

1. Variante

Passaggi attorno al triangolo: in questa variante i giocatori fanno girare il pallone attorno al triangolo con un controllo orientato e passaggi forti.

Dopo ogni passaggio i giocatori vanno alla posizione successiva.

2. Variante

Combinazione con uno-due: in questa variante il primo giocatore passa al giocatore 2. Il primo giocatore riceve di nuovo il pallone e lo scarica subito al giocatore 2, che fa una breve corsa attorno al cono. Poi il giocatore 2 ripete la stessa sequenza con il giocatore 3.

Come nella variante precedente, dopo il passaggio i giocatori ruotano.

3. Variante

Combinazione avanzata a triangolo: in questa variante il primo giocatore fa lo stesso uno-due con il giocatore 2. Però, invece di scaricare il pallone, il giocatore 1 passa al giocatore 3, che a sua volta scarica per il giocatore 2. Poi il giocatore 2 restituisce il pallone al giocatore 3 e la combinazione a triangolo riparte.

Come nella variante precedente, dopo il passaggio i giocatori ruotano.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Staccati leggermente dal cono prima di ricevere il passaggio.
Resta sulle punte, sempre pronto a ricevere il pallone.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di passaggi a Y

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:21 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Passing

ETÀ:

U8+

INTENSITÀ:

2/10

DISPOSIZIONE

Disponi quattro coni a forma di «Y», con 10-15 metri tra i primi due coni e 5-10 metri dal centro ai due coni laterali. (La distanza esatta tra i coni si può adattare all’età e al livello dei giocatori.)
Metti un giocatore su ogni cono e gli altri in fila dietro il cono di partenza.
Usa un pallone per ogni «Y».

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

L’esercizio di passaggi a Y è un esercizio dinamico che migliora passaggio, controllo e gioco di squadra.

Adatto a tutte le età e a tutti i livelli, vede i giocatori disposti a Y sul campo. Favorisce passaggi rapidi e precisi e dà importanza al movimento e alla posizione dei giocatori.

È un’ottima aggiunta a qualsiasi seduta e aiuta i giocatori a sviluppare la tecnica e l’intesa in campo.

COME FUNZIONA

Il pallone parte dalla base della Y, passa per il giocatore centrale, va sulle fasce e poi torna al punto di partenza.

1. Variante

In questa variante il primo giocatore passa al giocatore centrale. Il giocatore centrale deve decidere se andare a sinistra o a destra. Con un controllo orientato e un passaggio, serve uno dei giocatori sulle fasce. Il giocatore sulla fascia fa 1-2 tocchi scendendo verso il basso e poi rimanda il pallone al punto di partenza.

Tutti i giocatori coinvolti ruotano di una posizione.

2. Variante

In questa variante il primo giocatore passa al giocatore centrale. Il giocatore centrale deve decidere se andare a sinistra o a destra. Con un controllo orientato e un passaggio, serve uno dei giocatori sulle fasce. Ora l’esterno fa un uno-due con il giocatore centrale e poi rimanda il pallone al punto di partenza.

Tutti i giocatori coinvolti ruotano di una posizione.

3. Variante

In questa variante il primo giocatore fa un uno-due con il giocatore centrale. Poi il giocatore di partenza lancia lungo verso uno degli esterni. Ora l’esterno fa un uno-due con il giocatore centrale e poi rimanda il pallone al punto di partenza.

Tutti i giocatori coinvolti ruotano di una posizione.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone e a giocarlo.
Staccati leggermente dal cono prima di ricevere il passaggio.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di passaggi del Manchester United di Erik ten Hag

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:19 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Passing

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

5/10

DISPOSIZIONE

Crea un rettangolo largo 5-10 metri e lungo 10-20 metri.
Metti due giocatori al centro del rettangolo, a circa 1-2 metri l’uno dall’altro.
Metti un giocatore su ogni cono del rettangolo. Servono almeno due giocatori in attesa in fila.
In tutto servono almeno 8 giocatori.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Ispirato ai metodi di Erik ten Hag, che ha allenato il Manchester United, questo esercizio è un’ottima aggiunta al tuo lavoro sui passaggi. È semplice ma molto efficace e serve a migliorare il passaggio, affinare il controllo e curare i tempi dei movimenti.

Inserendolo nelle tue sedute, riproponi metodi usati dalle grandi squadre di tutto il mondo. I giocatori assaggiano il lavoro di alcuni dei migliori allenatori, un’ottima occasione per crescere e migliorare la tecnica in un contesto di allenamento familiare.

COME FUNZIONA

I due giocatori al centro collegano i passaggi tra i giocatori sui coni. Cura i tempi del movimento e il passaggio di prima.

1. Variante

In questa variante il giocatore che parte con il pallone lo passa al giocatore centrale più vicino. Intanto entrambi i giocatori del lato di partenza si muovono verso il cono opposto. Il pallone viene poi passato al secondo giocatore, che lo gioca al secondo giocatore centrale. Infine il primo giocatore torna in possesso del pallone e gioca un passaggio in diagonale verso il cono del lato opposto.

I giocatori devono curare i tempi del movimento, senza perdere di vista il passaggio di prima. Se serve, possono fare un tocco prima di passare.

2. Variante

Questa variante funziona come la prima. L’unica differenza è che i due giocatori in movimento ora fanno una sovrapposizione e si scambiano di posto.

I giocatori devono sempre curare i tempi del movimento e il passaggio di prima. Se serve, possono fare un tocco prima di passare.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Fai ruotare i giocatori nelle due posizioni centrali.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
La distanza tra i coni può variare in base al livello e all’età della tua squadra.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di tiro del FC Barcellona

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:18 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Shooting

ETÀ:

U8+

INTENSITÀ:

2/10

DISPOSIZIONE

Crea un quadrato con quattro coni, di solito dentro o appena fuori dall’area di rigore. (La distanza esatta tra i coni si può adattare all’età e al livello dei giocatori.)
Due giocatori stanno dentro il quadrato, uno per lato.
Dietro il quadrato metti un cono di partenza con una fila di giocatori pronti a partire.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

È un ottimo esercizio di tiro ispirato ai metodi di allenamento del FC Barcellona e usato nel suo settore giovanile, La Masia. Serve a migliorare il tiro, la precisione nel passaggio e la lettura del gioco.

Quando i giocatori si muovono in base agli altri movimenti in campo, cominciano a capire quanto conti la posizione e come creare spazio per sé e per i compagni.

COME FUNZIONA

Il giocatore di partenza passa al primo giocatore nel quadrato.
Il giocatore nel quadrato restituisce il pallone al giocatore di partenza e si sposta su uno dei coni laterali.
Il secondo giocatore del quadrato va sul cono opposto e riceve il pallone dal giocatore di partenza.
Il pallone viene poi passato al primo giocatore del quadrato, che calcia in porta.
Fai ruotare i giocatori dopo ogni tiro.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone e a giocarlo.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di cross e tiro 1

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:16 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Crossing

ETÀ:

U8+

INTENSITÀ:

2/10

DISPOSIZIONE

Metti due coni qualche metro fuori dall’area, a circa 5 metri l’uno dall’altro.
Metti due giocatori su ogni cono.
Metti un esterno su un lato del campo con una scorta di palloni.
Metti gli altri giocatori qualche metro dietro i due coni, con una scorta di palloni nello stesso punto.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo esercizio di cross e tiro è semplice e diretto, adatto a qualsiasi squadra. È facile da organizzare e dà ai giocatori abilità preziose per la fase offensiva.

Nella prima fase i giocatori lavorano sul passaggio in spazi stretti e sul tiro da fuori area. Così migliorano precisione e potenza del tiro.

Nella seconda parte i giocatori allenano il cross e la finalizzazione. Chi è in area impara anche a prendere il tempo giusto per attaccare il cross.

COME FUNZIONA

L’esercizio ha due fasi: un tiro da fuori area, poi un cross in area. Fai ruotare i giocatori dopo ogni cross e fai crossare da entrambi i lati del campo.

1. Variante

Tiro da fuori area: l’esercizio parte con un passaggio verso uno dei giocatori sui due coni. Il giocatore sul cono riceve, fa un solo tocco e passa subito al giocatore sul cono opposto. Chi riceve fa un solo tocco e poi calcia in porta.

2. Variante

Cross e finalizzazione: dopo il tiro, entrambi i giocatori entrano in area per attaccare il cross. Intanto l’esterno avanza con uno o due tocchi lungo la fascia e mette il cross.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone e a giocarlo.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di cross e tiro 2

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:14 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

25 min.

OBIETTIVO:

Crossing

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

4/10

DISPOSIZIONE

Crea un quadrato con quattro coni, a circa 5 metri l’uno dall’altro, poco fuori dall’area.
Aggiungi dei coni su entrambe le fasce.
Metti un giocatore su ogni cono. Gli altri giocatori formano due file dietro il quadrato.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo esercizio riproduce situazioni reali di partita. Parte con combinazioni corte in uno spazio stretto, poi un lancio lungo apre il gioco sulle fasce per il cross agli attaccanti.

Si lavora su passaggio, lancio lungo, cross, colpo di testa e finalizzazione vicino alla porta.

Le fasi dell’esercizio si ritrovano direttamente in partita e aiutano i giocatori a capire meglio la fase offensiva.

COME FUNZIONA

Il pallone parte da uno dei giocatori più lontani dalla porta.
Il giocatore di partenza gioca un passaggio in diagonale all’altro giocatore.
Chi riceve scarica il pallone per l’altro giocatore più lontano dalla porta.
Questo giocatore lancia lungo verso l’esterno.
L’esterno controlla il pallone e mette il cross.
Intanto i due attaccanti nel quadrato entrano in area, cercando il tempo giusto per attaccare il cross.
Dopo ogni cross i giocatori ruotano. (Gli esterni possono restare sulle fasce più a lungo.)
Gioca su entrambi i lati del campo, così i giocatori usano tutti e due i piedi.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone e a giocarlo.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di cross e tiro 3

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:13 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

25 min.

OBIETTIVO:

Crossing

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

7/10

DISPOSIZIONE

L’esercizio si svolge su due lati, uno per ogni fascia del campo, con cinque coni per lato.
Disponi i coni come nell’immagine di preparazione.
Metti due giocatori sui coni più vicini al centro.
Fai mettere in fila gli altri giocatori dietro il cono di partenza.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo esercizio migliora i passaggi corti in spazi stretti, con i tempi giusti sia per il passaggio sia per il movimento che segue. L’esterno, che sia un’ala o un terzino, ha un ruolo chiave: aiuta i giocatori a sviluppare sovrapposizioni efficaci in partita. Gli altri attaccanti imparano a muoversi dopo il passaggio e a proseguire la corsa in area per ricevere il cross.

COME FUNZIONA

L’esercizio parte con un uno-due tra il giocatore di partenza e il giocatore più vicino.
Poi il giocatore di partenza passa al compagno successivo, che scarica per l’altro giocatore sui coni.
Questo giocatore lancia lungo verso il giocatore di partenza, che ha proseguito la corsa lungo la fascia. Intanto i due giocatori sui coni entrano in area per ricevere il cross dell’esterno.
Dopo ogni cross e tiro tutti i giocatori coinvolti ruotano.
Gioca su entrambi i lati del campo, così i giocatori usano tutti e due i piedi.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone e a giocarlo.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di passaggi nel quadrato

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:08 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

15 min.

OBIETTIVO:

Passing

ETÀ:

U5+

INTENSITÀ:

2/10

DISPOSIZIONE

Crea un quadrato con 4 coni a una distanza scelta in base alla squadra, di solito tra 5 e 15 metri. Un quadrato più grande lavora su passaggi lunghi e condizione atletica, uno più piccolo favorisce passaggi rapidi e combinazioni.
Servono almeno 5 giocatori, con quello in più dietro il giocatore di partenza. Con 6 o più giocatori, distribuiscili sui 4 coni del quadrato.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo esercizio di passaggi nel quadrato è un classico che ogni squadra dovrebbe conoscere. Lo usano le grandi squadre di tutto il mondo ma anche moltissime squadre dilettantistiche. Il suo punto di forza è la semplicità: si capisce subito e si inserisce facilmente in qualsiasi seduta. È un ottimo riscaldamento a inizio seduta, con passaggi semplici e piccole combinazioni. In più allena il movimento dopo il passaggio.

COME FUNZIONA

I giocatori fanno girare il pallone attorno al quadrato e dopo ogni passaggio vanno al cono successivo.

1. Variante

I giocatori fanno girare il pallone attorno al quadrato con un controllo orientato prima del passaggio. Dopo ogni passaggio si va al cono successivo.

2. Variante

I giocatori fanno un uno-due attorno al cono. Dopo ogni combinazione si va al cono successivo.

3. Variante

I giocatori giocano un passaggio in diagonale attraverso il quadrato, che forma un triangolo di passaggi. Dopo ogni combinazione si va al cono successivo.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone e a giocarlo.
Staccati leggermente dal cono prima di ricevere il passaggio.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Rompi la linea

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:01 +0000

GIOCATORI:

+12

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Passing

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

5/10

DISPOSIZIONE

Crea un campo di 45×30 metri. Al suo interno, crea tre rettangoli più piccoli da 10×45 metri ciascuno.
Metti 4 giocatori in ogni rettangolo, con quello centrale riservato ai difensori.
Modifica la lunghezza se serve, in base alla tua squadra.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo esercizio si ispira all’organizzazione difensiva dell’Inter e alla scuola difensiva italiana. I difensori lavorano per mantenere compatta la linea, il che richiede comunicazione e lavoro di squadra. I giocatori alle due estremità allenano la capacità di rompere le linee difensive con passaggi giocati al momento giusto.

È facile da organizzare e da capire, ed è un esercizio prezioso sia per i difensori sia per chi passa il pallone.

COME FUNZIONA

Le squadre alle estremità collaborano per passarsi il pallone attraverso la zona centrale il più spesso possibile. I passaggi vanno giocati rasoterra. I quattro giocatori al centro devono coordinarsi per coprire bene il campo e chiudere le linee di passaggio rasoterra, muovendosi collegati tra loro. Puoi fare l’esercizio a tempo, oppure far ruotare i giocatori quando il pallone viene intercettato al centro.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone e a giocarlo.
Assicurati che i difensori si parlino.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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