Esercizi di possesso Archives - Onside - Training

Rondo esagonale 3 contro 3+3 di Diego Simeone

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:56:26 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

15 min.

OBIETTIVO:

Possession

ETÀ:

U12+

INTENSITÀ:

6/10

DISPOSIZIONE

Disponi 6 coni a esagono, con circa 9 metri tra un cono e l’altro.
Dividi i giocatori in 3 squadre da 3, ognuna con casacche di un colore diverso.
Metti 2 squadre all’esterno dell’esagono, un giocatore per lato, alternandoli in modo che due compagni di squadra non siano mai vicini.
Metti la terza squadra all’interno dell’esagono in difesa.
Tieni dei palloni pronti accanto all’esagono per riprendere subito il gioco.
Adatta le distanze tra i coni all’età e al livello dei giocatori.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

A prima vista sembra un normale rondo 6 contro 3, e lo è. Quello che rende unico il rondo esagonale di Diego Simeone è che si gioca con 3 squadre da 3, così ogni pallone perso o recuperato diventa una transizione collettiva. La squadra che sbaglia deve reagire subito e cambiare ruolo, mentre i difensori che recuperano il pallone devono trasformarsi immediatamente in attaccanti. Questo cambio continuo richiede una grande lettura delle situazioni, quell’intelligenza calcistica che decide le partite nei momenti tirati.

Questo esercizio si concentra in particolare su:

Transizioni collettive: intere squadre da tre passano insieme dall’attacco alla difesa, non un giocatore alla volta.
Lettura delle situazioni: i giocatori devono sapere sempre dove sono il pallone, i compagni e l’altra squadra esterna, per reagire nel momento in cui cambia il possesso.
Possesso sotto pressione: la superiorità 6 contro 3 premia il passaggio rapido, i buoni angoli di passaggio e il guardarsi intorno prima di ricevere.
Velocità di reazione: la squadra che perde il pallone deve cambiare posizione subito, quindi non c’è tempo per staccare.

COME FUNZIONA

Le due squadre esterne collaborano per mantenere il possesso attorno all’esagono contro i tre difensori interni. Nell’illustrazione, il blu 6 passa al rosa 9, che gioca il pallone al rosa 10, il quale trova il blu 8 sul lato opposto.

La squadra esterna che perde il pallone o commette un errore si scambia al volo con i difensori. Per esempio, se un difensore rosso intercetta un passaggio della squadra blu, i blu entrano di corsa nell’esagono a difendere, mentre i rossi cercano subito l’appoggio della squadra rosa e occupano le posizioni dei blu attorno all’esagono. Il gioco non si ferma, quindi i nuovi attaccanti devono tenere il pallone mentre il cambio è ancora in corso.

Flessibilità per l’allenatore: fai ruotare i ruoli di partenza a intervalli di pochi minuti e, con i gruppi più esperti, imponi due tocchi o un tocco per alzare il ritmo.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Pretendi una reazione immediata dopo la perdita del pallone. La squadra che ha sbagliato deve essere dentro a difendere nel giro di pochi secondi.
Incoraggia i difensori che recuperano il pallone ad alzare la testa e a cercare subito la squadra esterna libera, invece di condurre.
Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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L’esercizio della zona di dribbling

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:55:53 +0000

GIOCATORI:

+10

DURATA:

25 min.

OBIETTIVO:

Possession

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

5/10

DISPOSIZIONE

Crea un campo rettangolare di circa 55×40 metri, con una zona centrale larga circa 15 metri.
Forma due squadre da 4 a 6 giocatori ciascuna, con un portiere per squadra.
Puoi modificare la lunghezza in base alle esigenze della tua squadra.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo esercizio dinamico allena la lettura tattica e la pazienza, con i giocatori che si muovono in due zone distinte del campo. Dato che il pallone può attraversare la zona centrale solo conducendo il pallone, spinge a costruire l’azione con criterio. La squadra che difende deve fare una scelta: pressare alto per disturbare la costruzione avversaria oppure restare più prudente.

Questa situazione non affina solo il dribbling e le scelte della squadra in attacco, ma mette alla prova anche l’organizzazione difensiva e le scelte della squadra che difende. L’esercizio è un ottimo banco di prova per capire l’equilibrio tra la pressione difensiva e i rischi che comporta, e migliora la lettura tattica dei giocatori.

COME FUNZIONA

In questo esercizio il campo è diviso in due metà e i giocatori si muovono liberamente nella propria zona. Il pallone però può passare da una metà all’altra solo conducendo il pallone attraverso la zona centrale. Così i giocatori costruiscono l’azione con pazienza, aspettando il momento giusto per attraversare la zona centrale con il pallone.

La squadra che difende può pressare alto, per impedire agli avversari di uscire dalla propria zona. Questa scelta però ha un rischio: se la squadra in attacco supera la pressione, si aprono grandi occasioni da gol. Per questo la squadra che difende deve valutare bene quando usarla.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di avere pazienza e di aspettare il momento giusto per attraversare la zona centrale.
Assicurati che i difensori si parlino.
Fai chiamare il nome del compagno al momento del passaggio, migliora l’intesa.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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2 contro 1 su porticine

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:55:21 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Dribbling

ETÀ:

U5+

INTENSITÀ:

2/10

DISPOSIZIONE

Crea un campo di circa 15 x 20 metri, con una porticina a ogni estremità.
Servono almeno 4 giocatori per squadra.
Metti due giocatori a lato della porta e gli altri due della squadra sulla linea laterale.
Adatta la distanza tra i giocatori alla loro età e al loro livello.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Il 2 contro 1 su porticine è un ottimo esercizio per migliorare sia nel dribbling sia in difesa. Riproduce situazioni reali di partita e permette di lavorare sulla tecnica del dribbling.

In questo esercizio gli attaccanti imparano a sfruttare la superiorità del 2 contro 1. È fondamentale che si muovano senza pallone per mettere in difficoltà il difensore. Il difensore, invece, impara a difendere in inferiorità numerica, e per questo deve leggere bene il gioco.

COME FUNZIONA

Per far partire il gioco gli attaccanti fanno un uno-due. Il loro obiettivo è segnare in fretta, con un’azione veloce. Se il difensore recupera il pallone, cerca di segnare. È fondamentale tenere alto il ritmo dell’azione e far girare il pallone di continuo.

Quando il pallone esce, il difensore diventa attaccante nel turno successivo.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Mantieni alta la velocità dell’azione.
Concentrati sul movimento senza pallone.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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2 contro 2 su porticine

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:55:19 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Dribbling

ETÀ:

U5+

INTENSITÀ:

2/10

DISPOSIZIONE

Crea un campo di circa 15 x 20 metri, con una porticina a ogni estremità.
Servono almeno 8 giocatori, divisi in due squadre.
Metti due giocatori della stessa squadra in ogni angolo, una squadra per lato.
Metti i palloni in due degli angoli, uno per squadra.
Adatta la distanza tra i giocatori alla loro età e al loro livello.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo 2 contro 2 è un ottimo modo per imparare e migliorare abilità importanti sia in attacco sia in difesa.

Per gli attaccanti: imparano a creare occasioni in una situazione di 2 contro 2. Imparano a muoversi bene senza pallone e a tenere l’azione veloce. Comunicare con il compagno è fondamentale per superare la difesa.

Per i difensori: migliorano allenando la difesa in 2 contro 2. La chiave è restare vicini e parlarsi bene per fermare gli attaccanti.

In poche parole, questo esercizio è una piccola partita che aiuta i giocatori a migliorare sia nel fare gol sia nell’impedire all’altra squadra di segnare.

COME FUNZIONA

Il gioco parte con un passaggio degli attaccanti. Il loro obiettivo è segnare in fretta, tenendo alto il ritmo dell’azione. Dall’altra parte, i difensori cercano di segnare se riescono a recuperare il pallone.

Quando il pallone esce, i ruoli si invertono. Gli attaccanti diventano i nuovi difensori e una nuova coppia di attaccanti fa ripartire il gioco.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Mantieni alta la velocità dell’azione.
Concentrati sul movimento senza pallone.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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L’esercizio dello Swansea

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:55:07 +0000

GIOCATORI:

+10

DURATA:

25 min.

OBIETTIVO:

Possession

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

7/10

DISPOSIZIONE

Usa metà campo, come mostrato nell’immagine di preparazione.
Forma una squadra di almeno 9 giocatori, portiere compreso, e mettili nei punti di partenza indicati.
Puoi modificare liberamente la lunghezza del percorso di coni o le distanze come preferisci.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Ispirato allo Swansea, questo esercizio serve a migliorare il possesso e a rendere efficace la manovra offensiva. Mette al centro diverse fasi dell’attacco: filtranti, cross e finalizzazione. Riproducendo situazioni reali di gioco, dà alla squadra diverse soluzioni per creare occasioni da gol in partita.

COME FUNZIONA

L’esercizio parte con un lancio lungo del giocatore 2 verso il giocatore 3. Il giocatore 3 passa al giocatore 4, che supera l’asticella e lancia lungo verso il giocatore 5. Il giocatore 5 crossa, mentre i giocatori 3 e 4 scattano in area per fare gol. Poi il giocatore 6 supera l’asticella dal lato opposto e mette a sua volta il cross. Dopo ogni giro tutti i giocatori coinvolti cambiano posizione.

Se serve, aggiungi un difensore in area che respinga i cross.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Allena diversi tipi di cross per migliorare le varie tecniche.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Cross con sovrapposizione del terzino

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:54:39 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

25 min.

OBIETTIVO:

Possession

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

5/10

DISPOSIZIONE

Forma una «X» su un lato del campo, con ogni cono esterno a circa 10 metri dal cono centrale.
Metti su ogni cono i giocatori in base al loro ruolo e coinvolgi due o più terzini.
Adatta la distanza tra i giocatori alla loro età e al loro livello.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo esercizio è un modo efficace per allenare la costruzione del gioco, sfruttando le sovrapposizioni del terzino per arrivare al cross. L’accento è sulle corse dinamiche del terzino in avanti. Conviene coinvolgere due o più terzini, così hanno il tempo di recuperare dopo ogni corsa. Per renderlo più realistico, gli altri ruoli possono essere occupati dai giocatori che li giocano di solito, ricreando una situazione da partita.

COME FUNZIONA

Ogni variante è una combinazione di costruzione che finisce con la sovrapposizione del terzino e un cross in area. Usa due o più terzini, così possono recuperare tra una corsa e l’altra.

1. Variante

In questa combinazione il difensore o centrocampista avvia l’azione passando al terzino. Il terzino gioca il pallone al centrocampista centrale, che lo passa all’esterno. L’esterno fa uno o due tocchi verso il centro per liberare spazio al terzino in sovrapposizione. Il terzino riceve e crossa, mentre l’esterno continua la corsa in area per attaccare il cross.

2. Variante

In questa combinazione il difensore o centrocampista avvia l’azione passando al centrocampista centrale. Il centrocampista centrale fa un controllo orientato e serve il terzino. Il terzino avanza con qualche tocco e fa un uno-due con l’esterno. (L’esterno si sposta leggermente verso il centro per liberare spazio al terzino.) Poi il terzino mette il cross per la punta.

3. Variante

In questa combinazione il difensore o centrocampista avvia l’azione passando al centrocampista centrale. Il centrocampista centrale fa un controllo orientato e serve la punta. La punta scarica il pallone al difensore o centrocampista, che lancia lungo verso il terzino in sovrapposizione. Intanto l’esterno si porta in area, correndo tra i coni al limite dell’area. Il terzino mette un cross per l’esterno e la punta.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Ricordati di usare entrambi i lati del campo per allenare tutti e due i piedi e tutti i terzini.
Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone e a giocarlo.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Il doppio rondo (3 contro 1+5 contro 3)

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:54:04 +0000

GIOCATORI:

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Passing

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

5/10

DISPOSIZIONE

Crea due quadrati uno dentro l’altro: 10×10 metri quello interno e 20×20 metri quello esterno.
Metti una squadra di 3 giocatori sul perimetro del quadrato interno.
Metti l’altra squadra con 1 difensore al centro del quadrato interno e i 4 giocatori rimanenti attorno al quadrato esterno.
Adatta le distanze tra i coni all’età e al livello dei giocatori.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Il rondo è un ottimo strumento per migliorare il possesso palla di una squadra. Senza pallone, i giocatori imparano anche a pressare insieme, e capiscono quanto conti comunicare bene.

Il doppio rondo rende il rondo classico più complesso e più stimolante. Lavora molto sulla lettura delle transizioni, soprattutto nelle situazioni di contropiede. È un esercizio fondamentale per migliorare il possesso e il pressing quando la squadra non ha il pallone.

COME FUNZIONA

Il gruppo di 3 giocatori comincia un rondo 3 contro 1 nel quadrato interno, con un difensore della squadra avversaria che prova a recuperare il pallone. Se il difensore recupera il pallone o provoca un errore nel quadrato esterno, le squadre si scambiano i ruoli e parte un rondo 5 contro 3 nel quadrato grande. Se la squadra da 3 riconquista il pallone, o se il pallone esce dal quadrato, torna nel quadrato interno e comincia un nuovo rondo 3 contro 1.

Cambia il difensore del 3 contro 1 dopo ogni serie, così ogni giocatore della squadra da 5 fa il difensore a turno.

Dai a entrambe le squadre l’obiettivo di completare 10-15 passaggi consecutivi senza perdere il pallone. Se ci riescono, puoi dare una penitenza all’altra squadra.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di muoversi di continuo per essere pronti a ricevere il pallone.
Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Giocare tra le linee | Esercizio di possesso

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:54:02 +0000

GIOCATORI:

+11

DURATA:

20 min.

OBIETTIVO:

Passing

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

5/10

DISPOSIZIONE

Crea un rettangolo di gioco di circa 20 x 10 metri e, al suo interno, due rettangoli più piccoli larghi circa 1-2 metri ciascuno, che rappresentano le linee difensive.
Dividi i giocatori in coppie, lasciando un giocatore senza compagno al centro del rettangolo.
Metti due coppie a difendere dentro i rettangoli piccoli e distribuisci le coppie rimanenti sui due lati del rettangolo.
Adatta le distanze tra i coni all’età e al livello dei giocatori.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

«Giocare tra le linee» è un ottimo esercizio di possesso per allenare il passaggio attraverso le linee difensive, con situazioni simili alla partita che migliorano la comprensione del gioco di possesso. Ispirato ai metodi di allenamento del FC Barcellona, viene usato da grandi squadre in tutto il mondo ed è particolarmente utile per formare giocatori con un buon passaggio.

La presenza di un giocatore libero al centro sottolinea quanto sia importante giocare sul terzo uomo per superare le linee difensive.

È utile anche per i difensori, che imparano a muoversi insieme, restare compatti e comunicare bene.

COME FUNZIONA

La coppia di partenza si passa il pallone mentre avanza verso l’estremità opposta del rettangolo, cercando di superare le due linee difensive con l’aiuto del giocatore libero al centro. Se ci riesce, passa il pallone alla coppia successiva, che ripete la sequenza.

Ricorda che i giocatori non possono superare la zona difensiva in dribbling, devono attraversarla con un passaggio. Se i difensori intercettano il pallone o lo mandano fuori, prendono il posto della coppia che ha sbagliato e si riparte.

I difensori devono restare compatti e parlarsi per chiudere bene le linee di passaggio. Cambia il giocatore libero al centro ogni 3-5 minuti, in base all’età e al livello dei giocatori.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Comunicazione tra i giocatori, sia per chi tiene il possesso sia per chi difende.
Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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Esercizio di possesso 7 contro 7+2

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:53:55 +0000

GIOCATORI:

+16

DURATA:

25 min.

OBIETTIVO:

Possession

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

7/10

DISPOSIZIONE

Delimita con 4 coni un rettangolo di circa 20×30 metri (10-20 metri di larghezza e 20-30 metri di lunghezza).
Dividi i giocatori in due squadre da 7 e distribuiscili dentro il rettangolo. Usa le casacche per distinguere le squadre.
Metti un jolly appena fuori da ciascuna linea di fondo, a metà della larghezza del rettangolo.
Tieni una scorta di palloni dietro ogni linea di fondo, così il gioco riparte subito.
Adatta le distanze tra i coni all’età e al livello dei giocatori.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

L’esercizio di possesso 7 contro 7+2 dà uno scopo al tenere il pallone. Il punto vale solo quando il pallone arriva da un’estremità all’altra del rettangolo, quindi i giocatori non possono farlo girare al sicuro su un lato. Devono trovare il cambio di gioco, aprire linee di passaggio e far girare il pallone con decisione in una zona centrale affollata. I jolly danno alla squadra in possesso una soluzione sotto pressione, mentre la riaggressione immediata dopo aver perso il pallone tiene alto il ritmo.

Questo esercizio si concentra in particolare su:

Passaggio e ricezione sotto pressione: con 14 giocatori in uno spazio stretto, ogni passaggio e ogni controllo devono essere rapidi e precisi.
Cambio di gioco: le squadre imparano a spostare il pallone da un’estremità all’altra invece di restare bloccate su un lato.
Riaggressione: perdere il pallone è il segnale per andare subito in pressione e riconquistarlo.
Guardarsi attorno: i giocatori devono controllare cosa hanno intorno prima di ricevere, per sapere già dove andrà il passaggio successivo.

COME FUNZIONA

Il gioco parte con un pallone servito a una delle due squadre. Le due squadre da 7 si contendono il possesso dentro il rettangolo e i due jolly giocano con chi ha il pallone. I jolly non possono essere contrastati, quindi c’è sempre una soluzione per uscire dalla pressione.

Una squadra fa punto quando gioca il pallone a un jolly e poi lo porta fino al jolly dell’estremità opposta senza perdere il possesso. Dopo il punto la squadra tiene il pallone e può attaccare di nuovo verso l’altro jolly. Se perde il pallone, la squadra va subito in pressione per riconquistarlo, mentre la nuova squadra in possesso cerca di costruire la propria azione attraverso i jolly.

Opzioni per l’allenatore: modifica le dimensioni del rettangolo o aggiungi il limite di due tocchi in base al livello dei giocatori. Un rettangolo più grande dà più tempo sul pallone, mentre un rettangolo più piccolo o un limite di tocchi alzano la pressione.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Chiedi ai giocatori di guardarsi attorno prima del controllo, così conoscono già il passaggio successivo.
Cambia i jolly ogni 2-5 minuti così che tutti partecipino in modo uguale.
Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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3 contro 3 su porticine

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:53:43 +0000

GIOCATORI:

+12

DURATA:

25 min.

OBIETTIVO:

Possession

ETÀ:

U13+

INTENSITÀ:

7/10

DISPOSIZIONE

Crea un quadrato di 30×20 metri con quattro coni e segna la linea centrale con altri due coni.
Metti due porticine a ogni estremità della zona, distribuite sulla linea di fondo.
Posiziona una squadra a ogni estremità del campo, con sei giocatori per squadra divisi in due terzetti.
I terzetti in attesa restano dietro la propria linea di fondo con i palloni pronti, così una nuova squadra può entrare subito.
L’allenatore si posiziona sulla linea laterale con i palloni per avviare e far ripartire il gioco.
Adatta le distanze tra i coni all’età e al livello dei giocatori.

PERCHÉ USARE QUESTO ESERCIZIO?

Questo esercizio di 3 contro 3 su porticine serve a migliorare il possesso sotto pressione, con l’accento sia sulla difesa aggressiva sia su contropiedi efficaci. Favorisce le combinazioni negli spazi stretti e incoraggia il gioco sul terzo uomo.

Questo esercizio si concentra in particolare su:

Possesso sotto pressione: la zona stretta impone decisioni rapide e una tecnica pulita, con un avversario sempre vicino.
Movimento senza pallone: in possesso i giocatori devono muoversi di continuo per trovare spazio nel campo, come in una vera partita in cui si cercano attivamente le zone libere.
Attacco collettivo: per segnare, tutti i giocatori devono aver superato la linea centrale, il che favorisce passaggi rapidi sotto pressione e un posizionamento ragionato.
Contropiede: la squadra che difende ha l’occasione di allenare le ripartenze quando recupera il pallone nella propria metà.
Alta intensità: la rotazione delle squadre dopo ogni pallone tiene alto il ritmo e permette a ogni terzetto di giocare a un livello elevato.

COME FUNZIONA

Due terzetti iniziano il gioco nella zona delimitata. L’allenatore avvia il gioco calciando il pallone in aria dentro la zona, oppure lasciando partire una delle squadre con il pallone. L’obiettivo è collaborare per segnare in una delle due porticine all’estremità opposta. Perché un gol sia valido, tutti i giocatori devono aver superato la linea centrale ed essere entrati nella metà avversaria. Se un giocatore resta dietro la linea, il gol viene annullato e il possesso passa alla squadra avversaria.

Dopo un gol o quando il pallone esce, le due nuove squadre entrano nella zona e il gioco riparte. La squadra che ha subito il gol o che ha mantenuto il possesso riparte con il pallone dalla linea di fondo. Questa rotazione garantisce un coinvolgimento continuo e permette a tutte le squadre di partecipare attivamente all’esercizio.

ALTRI PUNTI CHIAVE

Fai rispettare la regola, annulla ogni gol segnato con un giocatore ancora dietro la linea centrale, così tutta la squadra impara a salire insieme.
Incoraggia la squadra che difende a pressare alta come un blocco e a ripartire subito appena recupera il pallone.
Chiedi ai giocatori di restare sulle punte, sempre pronti a ricevere il pallone.
Tieni concentrate le squadre in attesa, così il terzetto successivo entra subito e il ritmo non cala mai.
Considera l’esercizio come uno spunto. Adattalo liberamente alle esigenze o agli obiettivi della tua squadra.

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