Onside – Training

L’exercice de pivot du milieu

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:51:52 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

20 min.

THÈME:

Passing

ÂGE:

U8+

INTENSITÉ:

5/10

MISE EN PLACE

Place 3 mannequins en ligne droite, espacés de 2 mètres.
Dans la largeur, place un plot de chaque côté des mannequins, à environ 5-10 mètres du mannequin central.
Place un joueur au milieu, entre les mannequins, et au moins deux joueurs à chaque plot.
Adapte la distance entre les plots ou les mannequins à l’âge et au niveau des joueurs.

POURQUOI CET EXERCICE ?

L’exercice de pivot du milieu est excellent pour enseigner un geste clé du milieu de terrain : se retourner avec le ballon, une qualité précieuse en match. Il apprend aux milieux à pivoter après avoir reçu une passe d’un partenaire et à s’orienter pour jouer une passe vers l’avant. Les joueurs du milieu sont aussi poussés à faire preuve de créativité, avec une grande liberté autour des mannequins.

COMMENT ÇA MARCHE

Les joueurs choisissent librement leur chemin entre les mannequins, ce qui rapproche l’exercice d’une situation de match. Une bonne communication entre les joueurs est essentielle dans toutes les variantes.

1. Variante

Un des joueurs du plot démarre avec le ballon et passe au joueur du milieu. Celui-ci se retourne autour d’un des mannequins et passe au joueur de l’autre plot. Le joueur de départ prend la place au milieu, et l’ancien joueur du milieu retourne dans la file derrière le plot après sa passe.

2. Variante

Le joueur de départ fait un une-deux avec le joueur du milieu. Le joueur du milieu se retourne ensuite sans ballon et reçoit une passe en profondeur de l’autre côté des mannequins. Il passe alors au joueur de l’autre plot. Le joueur de départ prend la place au milieu, et l’ancien joueur du milieu retourne dans la file derrière le plot après sa passe.

3. Variante

Deux joueurs au milieu : le joueur de départ passe à l’un des joueurs du milieu. Les deux joueurs du milieu font un une-deux à travers les mannequins et passent au joueur de l’autre plot. Le joueur de départ prend la place au milieu, et le joueur du milieu qui a fait la dernière passe retourne dans la file derrière le plot.

AUTRES POINTS CLÉS

Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon et à jouer.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Échauffement de passes en cercle

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:51:50 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

15 min.

THÈME:

Warm-Up

ÂGE:

U8+

INTENSITÉ:

2/10

MISE EN PLACE

Forme un cercle avec autant de plots que de joueurs.
L’exercice se joue de 6 à 14 joueurs. Au-delà de 10 joueurs, il vaut mieux faire deux cercles plus petits ou jouer avec deux ballons dans un cercle plus grand.
Choisis la taille du cercle selon le nombre et le niveau des joueurs.
Un grand cercle sollicite davantage le physique, un petit cercle favorise les combinaisons rapides.

POURQUOI CET EXERCICE ?

Cet échauffement de passes en cercle est idéal pour que les joueurs prennent leurs sensations avec le ballon en début de séance. Il met l’accent sur les combinaisons de passes, pousse à bouger sans cesse et demande de décider vite.

Pendant l’exercice, les joueurs peuvent passer à n’importe quel partenaire, ce qui développe la créativité et la prise de décision.

COMMENT ÇA MARCHE

Les joueurs font circuler le ballon dans le cercle et peuvent passer à n’importe quel partenaire.

1. Variante

Dans cette variante, un joueur placé au milieu démarre avec le ballon. Il passe à un partenaire puis va directement prendre sa place. Le partenaire contrôle le ballon d’une touche et passe à un autre joueur.

2. Variante

Dans cette variante, les joueurs font un une-deux rapide avant de passer le ballon à un autre partenaire. L’objectif principal est de jouer en une touche en restant proches les uns des autres, pour des combinaisons rapides et compactes. Les joueurs se concentrent sur la vitesse et la précision de leurs passes, et se placent près de leurs partenaires pour enchaîner des passes courtes et sèches.

3. Variante

Dans cette variante, les joueurs vont plus loin que le une-deux classique et donnent le ballon à un autre joueur, souvent appelé « le troisième homme ». Ce changement ajoute de la difficulté et garde l’exercice motivant en augmentant le rythme. Avec le troisième homme, les joueurs doivent repérer vite et trouver des partenaires qui ne sont pas directement impliqués dans l’enchaînement en cours.

AUTRES POINTS CLÉS

Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon et à jouer.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Exercice de passes en triangle vers le but

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:51:49 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

20 min.

THÈME:

Passing

ÂGE:

U8+

INTENSITÉ:

2/10

MISE EN PLACE

Dispose trois plots en triangle, espacés de 5 à 10 mètres, juste à l’extérieur de la surface de réparation.
Place un joueur à chaque plot, et les joueurs en plus en file derrière l’un des plots.
Prévois au moins quatre joueurs et un gardien.
Adapte les distances entre les joueurs à leur âge et à leur niveau.

POURQUOI CET EXERCICE ?

Cet exercice de passes en triangle vers le but est un excellent moyen d’associer un travail de passe à une finition en fin d’enchaînement. La frappe au but rend l’exercice plus amusant et ajoute un esprit de compétition entre les joueurs. C’est une façon dynamique et motivante de progresser à la passe tout en développant le sens du but dans un cadre ludique.

COMMENT ÇA MARCHE

Les joueurs font tourner le ballon dans le triangle avant de lancer en profondeur le joueur en pointe, qui frappe au but.

1. Variante

Les joueurs font tourner le ballon dans le triangle avec un contrôle orienté et une passe appuyée. Quand le ballon revient au point de départ, le joueur lance en profondeur le joueur en pointe, qui frappe au but.

2. Variante

Dans cette version, l’accent est mis sur le une-deux, avec en fin d’enchaînement un une-deux rapide et une passe en profondeur pour le joueur en pointe.

3. Variante

Dans cette variante, l’accent est mis sur le joueur qui lance l’exercice. Il fait une course rapide et longue en dédoublant le deuxième joueur. Le but est de sprinter vite. Les autres joueurs restent concentrés sur le une-deux.

AUTRES POINTS CLÉS

Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon et à jouer.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Rondo hexagonal 3 contre 3 +3 de Diego Simeone

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:44:03 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

15 min.

THÈME:

Possession

ÂGE:

U12+

INTENSITÉ:

6/10

MISE EN PLACE

Dispose 6 plots en hexagone, avec environ 9 mètres entre chaque plot.
Répartis les joueurs en 3 équipes de 3, chacune avec des chasubles d’une couleur différente.
Place 2 équipes à l’extérieur de l’hexagone, un joueur sur chaque côté, en alternant pour que deux coéquipiers ne soient jamais côte à côte.
Place la troisième équipe à l’intérieur de l’hexagone, en défense.
Garde une réserve de ballons à côté de l’hexagone pour relancer le jeu rapidement.
Adapte les distances entre les plots à l’âge et au niveau des joueurs.

POURQUOI CET EXERCICE ?

À première vue, cela ressemble à un simple rondo à 6 contre 3, et c’en est un. Ce qui rend le rondo hexagonal de Diego Simeone unique, c’est qu’il se joue à 3 équipes de 3 : chaque ballon perdu ou récupéré devient une transition collective. L’équipe qui commet l’erreur doit réagir immédiatement et changer de rôle, tandis que les défenseurs qui récupèrent le ballon doivent aussitôt passer en attaque. Ces changements permanents demandent une grande lecture des situations, cette intelligence de jeu qui fait gagner les matchs dans les moments serrés.

Cet exercice met particulièrement l’accent sur :

Les transitions collectives : des équipes entières de trois basculent ensemble de l’attaque à la défense, pas un seul joueur à la fois.
La lecture des situations : les joueurs doivent toujours savoir où se trouvent le ballon, leurs coéquipiers et l’autre équipe extérieure, pour réagir dès que la possession change.
La conservation sous pression : la supériorité à 6 contre 3 récompense la passe rapide, les bons angles et la prise d’information avant la réception.
La vitesse de réaction : l’équipe qui perd le ballon doit changer de position tout de suite, il n’y a donc pas le temps de décrocher.

COMMENT ÇA MARCHE

Les deux équipes extérieures s’associent pour conserver le ballon autour de l’hexagone face aux trois défenseurs au centre. Sur l’illustration, le bleu 6 passe au rose 9, qui transmet au rose 10, lequel trouve le bleu 8 du côté opposé.

L’équipe extérieure qui perd le ballon ou commet une erreur prend la place des défenseurs sans arrêt de jeu. Par exemple, si un défenseur rouge intercepte une passe de l’équipe bleue, les bleus sprintent dans l’hexagone pour défendre, pendant que les rouges cherchent vite l’appui de l’équipe rose et prennent les positions des bleus autour de l’hexagone. Le jeu continue sans interruption : les nouveaux attaquants doivent donc garder le ballon pendant que le changement se fait.

Marge de manœuvre de l’entraîneur : fais tourner les rôles de départ régulièrement et, avec les groupes plus expérimentés, impose deux touches ou une touche pour augmenter le rythme.

AUTRES POINTS CLÉS

Exige une réaction immédiate à la perte du ballon. L’équipe fautive doit être à l’intérieur en train de défendre en quelques secondes.
Incite les défenseurs qui récupèrent le ballon à lever la tête et à trouver tout de suite l’équipe extérieure libre plutôt que de conduire.
Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Exercice de passes en triangle

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:44:02 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

15 min.

THÈME:

Passing

ÂGE:

U8+

INTENSITÉ:

2/10

MISE EN PLACE

Place trois plots espacés de 5-15 mètres. (La distance entre les plots peut être adaptée à l’âge et au niveau de tes joueurs.)
Place un joueur à chaque plot. Les joueurs en plus se mettent en file derrière les trois premiers.
Prévois un ballon par triangle.

POURQUOI CET EXERCICE ?

L’exercice du triangle est un exercice de football fondamental pour améliorer la passe, la maîtrise du ballon et le jeu collectif. Trois joueurs forment un triangle et enchaînent des passes rapides et précises, ce qui développe leur technique et leur lecture du jeu.

Le jeu en triangle est le principe tactique le plus utilisé au football, et toute équipe doit le maîtriser. Cet exercice aide tes joueurs à comprendre le jeu en triangle.

C’est un exercice polyvalent, adapté à tous les âges et à tous les niveaux, et un excellent échauffement.

COMMENT ÇA MARCHE

Trois joueurs forment un triangle et font circuler le ballon, en changeant de poste après chaque passe.

1. Variante

Circulation autour du triangle : dans cette variante, les joueurs font circuler le ballon autour du triangle avec un contrôle orienté et des passes appuyées.

Après chaque passe, les joueurs passent au poste suivant.

2. Variante

Combinaison en une-deux : dans cette variante, le premier joueur passe au joueur 2. Il reçoit le ballon en retour et fait aussitôt la remise pour le joueur 2, qui fait une courte course autour du plot. Le joueur 2 répète ensuite le même enchaînement avec le joueur 3.

Comme dans la variante précédente, les joueurs tournent après la passe.

3. Variante

Combinaison avancée en triangle : dans cette variante, le premier joueur lance le même une-deux avec le joueur 2. Mais au lieu de faire la remise, le joueur 1 passe au joueur 3, qui fait à son tour la remise pour le joueur 2. Le joueur 2 rend ensuite le ballon au joueur 3, et la combinaison en triangle recommence.

Comme dans la variante précédente, les joueurs tournent après la passe.

AUTRES POINTS CLÉS

Demande aux joueurs de se décaler légèrement du plot avant de recevoir la passe.
Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Exercice de passes en Y

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:44:00 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

20 min.

THÈME:

Passing

ÂGE:

U8+

INTENSITÉ:

2/10

MISE EN PLACE

Place quatre plots en forme de « Y », avec 10-15 mètres entre les deux premiers plots et 5-10 mètres entre le centre et les deux plots des ailes. (La distance entre les plots peut être adaptée à l’âge et au niveau de tes joueurs.)
Place un joueur à chaque plot et aligne les autres joueurs derrière le plot de départ.
Utilise un ballon par « Y ».

POURQUOI CET EXERCICE ?

L’exercice de passes en Y est un exercice de football dynamique qui fait progresser les joueurs dans la passe, la maîtrise du ballon et le jeu collectif.

Adapté à tous les âges et à tous les niveaux, il place les joueurs en forme de Y sur le terrain. Il favorise des passes rapides et précises, tout en mettant l’accent sur le déplacement et le placement.

L’exercice de passes en Y complète très bien n’importe quelle séance et aide les joueurs à développer leur technique et leur coordination sur le terrain.

COMMENT ÇA MARCHE

Le ballon part du bas du Y, passe par le joueur central puis sur les ailes, avant de revenir au point de départ.

1. Variante

Dans cette variante, le premier joueur passe au joueur central, qui doit choisir d’aller à gauche ou à droite. Sur un contrôle maîtrisé puis une passe, le joueur central donne le ballon à l’un des joueurs des ailes. Celui-ci fait 1-2 touches en redescendant, puis renvoie le ballon au point de départ.

Tous les joueurs concernés avancent d’un poste.

2. Variante

Dans cette variante, le premier joueur passe au joueur central, qui doit choisir d’aller à gauche ou à droite. Sur un contrôle maîtrisé puis une passe, le joueur central donne le ballon à l’un des joueurs des ailes. L’ailier fait alors un une-deux avec le joueur central avant de renvoyer le ballon au point de départ.

Tous les joueurs concernés avancent d’un poste.

3. Variante

Dans cette variante, le premier joueur fait un une-deux avec le joueur central. Le joueur de départ joue ensuite long vers l’un des ailiers. L’ailier fait alors un une-deux avec le joueur central avant de renvoyer le ballon au point de départ.

Tous les joueurs concernés avancent d’un poste.

AUTRES POINTS CLÉS

Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon et à jouer.
Demande aux joueurs de se décaler légèrement du plot avant de recevoir la passe.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Exercice de passes de Manchester United par Erik ten Hag

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:43:59 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

20 min.

THÈME:

Passing

ÂGE:

U13+

INTENSITÉ:

5/10

MISE EN PLACE

Délimite une zone rectangulaire de 5-10 mètres de large et de 10-20 mètres de long.
Place deux joueurs au milieu de la zone, à environ 1 à 2 mètres l’un de l’autre.
Place un joueur à chaque plot du rectangle. Il faut au moins deux joueurs en attente dans la file.
Au total, prévois au moins 8 joueurs pour cet exercice.

POURQUOI CET EXERCICE ?

Inspiré des méthodes d’Erik ten Hag, ancien entraîneur de Manchester United, cet exercice complète très bien ton travail de passes. Simple mais très efficace, il améliore la passe, affine la maîtrise du ballon et le timing des déplacements.

En l’intégrant à tes séances, tu reprends des méthodes utilisées par les meilleures équipes du monde. Tes joueurs découvrent ainsi la façon de travailler de grands entraîneurs, une belle occasion de progresser dans un cadre d’entraînement familier.

COMMENT ÇA MARCHE

Les deux joueurs du centre font le lien entre les joueurs aux plots. Insiste sur le timing du déplacement et sur la passe en une touche.

1. Variante

Dans cette variante, le joueur qui a le ballon passe au joueur du centre le plus proche. Au même moment, les deux joueurs du côté de départ se déplacent vers le plot opposé. Le ballon est ensuite passé au deuxième joueur, qui le donne au deuxième joueur du centre. Enfin, le premier joueur récupère le ballon et joue une passe en diagonale vers le plot du côté opposé.

Les joueurs se concentrent sur le timing du déplacement, toujours avec des passes en une touche. Si besoin, ils peuvent prendre un contrôle avant de passer.

2. Variante

Cette variante fonctionne comme la première. La seule différence : les deux joueurs en mouvement font un dédoublement et échangent leur place.

Les joueurs restent concentrés sur le timing du déplacement et sur la passe en une touche. Si besoin, ils peuvent prendre un contrôle avant de passer.

AUTRES POINTS CLÉS

Fais tourner les joueurs aux deux postes du centre.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
La distance entre les plots peut varier selon le niveau et l’âge de ton équipe.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Exercice de finition du FC Barcelone

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:43:58 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

20 min.

THÈME:

Shooting

ÂGE:

U8+

INTENSITÉ:

2/10

MISE EN PLACE

Forme un carré avec quatre plots, en général dans la surface de réparation ou juste à l’extérieur. (La distance entre les plots peut être adaptée à l’âge et au niveau de tes joueurs.)
Place deux joueurs dans le carré, un de chaque côté.
Derrière le carré, place un plot de départ avec une file de joueurs prêts à entrer dans l’exercice.

POURQUOI CET EXERCICE ?

C’est un excellent exercice de finition, inspiré des méthodes d’entraînement du FC Barcelone et utilisé dans son centre de formation, La Masia. Il aide les joueurs à progresser dans la frappe, la précision de passe et la compréhension du jeu.

En adaptant leurs déplacements à ce qui se passe autour d’eux, les joueurs comprennent l’importance du placement et apprennent à créer de l’espace pour eux et pour leurs partenaires.

COMMENT ÇA MARCHE

Le joueur de départ passe au premier joueur du carré.
Celui-ci rend le ballon au joueur de départ et se déplace vers l’un des plots latéraux.
Le deuxième joueur du carré va vers le plot opposé et reçoit le ballon du joueur de départ.
Le ballon est ensuite passé au premier joueur du carré, qui frappe au but.
Fais tourner les joueurs après chaque frappe.

AUTRES POINTS CLÉS

Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon et à jouer.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Exercice de centre et de finition 1

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:43:57 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

20 min.

THÈME:

Crossing

ÂGE:

U8+

INTENSITÉ:

2/10

MISE EN PLACE

Place deux plots à quelques mètres à l’extérieur de la surface, espacés d’environ 5 mètres.
Place deux joueurs à chaque plot.
Place un ailier sur un côté du terrain avec une réserve de ballons.
Les autres joueurs se placent quelques mètres derrière les deux plots, avec une réserve de ballons au même endroit.

POURQUOI CET EXERCICE ?

Cet exercice de centre et de finition est simple et sans complication, idéal pour n’importe quelle équipe. Il s’installe facilement et apporte à tes joueurs des qualités précieuses pour la phase offensive.

Dans la première phase, les joueurs travaillent la passe dans un espace réduit et la frappe de loin. Cela améliore la précision et la puissance de leurs frappes.

Dans la deuxième partie, les joueurs travaillent le centre et la finition. Les joueurs placés dans la surface apprennent aussi à caler leur course sur le centre.

COMMENT ÇA MARCHE

L’exercice comporte deux phases : une frappe de l’extérieur de la surface, puis un centre dans la surface. Fais tourner les joueurs après chaque centre, et veille à centrer des deux côtés du terrain.

1. Variante

Frappe de l’extérieur de la surface : l’exercice démarre par une passe vers l’un des joueurs placés aux deux plots. Le joueur reçoit le ballon, prend un contrôle et passe vite au joueur de l’autre plot. Celui-ci prend à son tour un contrôle avant de frapper au but.

2. Variante

Centre et finition : après la frappe, les deux joueurs partent dans la surface pour se placer sur le centre. Au même moment, l’ailier avance d’une ou deux touches le long de la ligne et centre.

AUTRES POINTS CLÉS

Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon et à jouer.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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Exercice de centre et de finition 2

Onside - Training — Sun, 25 Oct 2026 17:43:56 +0000

JOUEURS:

DURÉE:

25 min.

THÈME:

Crossing

ÂGE:

U13+

INTENSITÉ:

4/10

MISE EN PLACE

Forme un carré de quatre plots espacés d’environ 5 mètres, un peu à l’extérieur de la surface.
Ajoute des plots sur les deux ailes du terrain.
Place un joueur à chaque plot. Les autres joueurs forment deux files derrière le carré.

POURQUOI CET EXERCICE ?

Cet exercice reproduit de vraies situations de match. Il commence par des combinaisons courtes dans un espace réduit, avant une longue passe vers l’aile pour un centre en direction des attaquants.

L’exercice travaille la passe, le jeu long, le centre, le jeu de tête et la finition près du but.

Chaque étape de l’exercice se retrouve directement en match, ce qui aide les joueurs à mieux comprendre la phase offensive.

COMMENT ÇA MARCHE

Le ballon part de l’un des joueurs les plus éloignés du but.
Le joueur de départ joue une passe en diagonale vers l’autre joueur.
Le receveur fait la remise pour l’autre joueur le plus éloigné du but.
Celui-ci joue long vers l’ailier.
L’ailier contrôle le ballon et centre.
Au même moment, les deux attaquants du carré partent dans la surface en calant leur course sur le centre.
Après chaque centre, les joueurs tournent. (Les ailiers peuvent rester plus longtemps sur l’aile.)
Pense à jouer des deux côtés du terrain pour faire travailler les deux pieds.

AUTRES POINTS CLÉS

Demande aux joueurs de rester sur des appuis dynamiques, toujours prêts à recevoir le ballon et à jouer.
Fais annoncer le prénom du partenaire au moment de la passe, cela améliore la communication.
Considère l’exercice comme une source d’inspiration. Adapte-le librement aux besoins ou aux thèmes de travail de ton équipe.

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